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Começei hoje no ginásio
O objetivo é 55,5kg a 29 de Novembro
O desafio é perder os 10kg em 4 meses mas também tonificar e substituir a grande parte da massa gorda por massa muscular
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65,6 kg
Perdidos até agora: 0,4 kg .
Ainda faltam: 10,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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711 kcal
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Líp: 23,36g | Prot: 40,30g | Carbs : 89,70g.
Pequeno Almoço: Bananas, Canela. Almoço: Figos, Refogado, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Feijão Verde, Cenouras Cozidas, Ovo Escalfado. Jantar: Pingo Doce Queijo Flamengo, Nobre Paio York, Pão Alentejano, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Feijão Verde, Cenouras, Alva Sardinhas em Óleo Vegetal Picante. Snacks/Outros: Mimosa Leite sem Lactose Chocolate. mais...
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2303 kcal
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Exercício:
Bicicleta (Cycling) - 15 minutos, Aparelho de Musculação - 30 minutos, Passadeira - 15 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 5 minutos, Descansar - 15 horas e 55 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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A Perder 0,9 kg por Semana
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