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Terminaram as ferias e hoje volto a dieta. ate ao fim do mes o objectivo e 20% hidratos 30% proteina e 50% gordura. um ligeiro defice e treinar 4 vezes por semana. no fim do mes rever os macros
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56,6 kg
Perdidos até agora: 2,4 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1429 kcal
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Líp: 83,68g | Prot: 97,15g | Carbs : 70,17g.
Pequeno Almoço: Continente Sementes de Chia, Seeberger Mistura de Frutos Secos e Passas, Pingo Doce Iogurte Skyr Natural. Almoço: Damatta Toucinho Fumado, Koala Óleo de Coco, Pingo Doce Queijo da Ilha Curado Ralado, Carne de Vaca Picada (90% Magro / 10% Gordo, Cozido, Grelhado), Courgette. Jantar: Papo Seco, Azeite, Pimentão Amarelo, Tomates, Carne de Porco Picada, Pedras Salgadas Água Limão e Chá Verde. Snacks/Outros: Óleo de Coco, Myprotein Impact Whey Protein Chocolate Stevia, Cémoi Chocolate Preto 82%, Abrunhos, A Vaca que ri Queijo Fundido. mais...
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A Ganhar 0,1 kg por Semana
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