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Peso em jejum.
Recovery Day. Manter foco.
WOD:1h30m - 647kcal
brkd: AM + Elliptical Cardio Sequence: 5' wup + 20x(20s Burst @ L-7/90-95 rpm + 10s recovery) + 5' recovery + 10x(30s Burst @ L5/100-120 rpm + 30s recovery) + 9' mixed cdn + Full stretch + ABS & CORE
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85,2 kg
Perdidos até agora: 36,2 kg .
Ainda faltam: 7,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2451 kcal
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Líp: 134,03g | Prot: 126,05g | Carbs : 158,34g.
Pequeno Almoço: Pão Alentejano, Limiano Limiano Fatias da Bola, Limiano Queijo 50%, Canela, Sical Café, Natur Green Proteina Ervilha, Primor Manteiga com Sal, Oleo Virgem Extra Coco, Bulletproof Grass-Fed Ghee. Almoço: Azeite Extra-Virgem, Manteiga (com Sal), Oleo Virgem Extra Coco, Cebolas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pão Alentejano, Vinho Tinto de Mesa, Nespresso Café Expresso, Ovo Estrelado, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida). Jantar: Pão Alentejano, Terra Nostra Queijo Flamengo, Valor Cacau Puro, Bulletproof XCT Oil, Bulletproof Grass-Fed Ghee, Aiya Ceremonial Grade Matcha, Natur Green Proteina Ervilha. mais...
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2588 kcal
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Exercício:
abs&CORE - 56 minutos, Elliptical myXCS - 34 minutos, Descansar - 14 horas e 25 minutos, Dormir - 8 horas e 5 minutos. mais...
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A Perder 1,8 kg por Semana
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