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jejum
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83,7 kg
Perdidos até agora: 3,3 kg .
Ainda faltam: 8,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2374 kcal
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Líp: 70,74g | Prot: 114,35g | Carbs : 304,93g.
Pequeno Almoço: Salutem Multi Cereais Crocantes, Cacau em Pó (Não Adocicado), Chocolate Preto ou Doce, Café Expresso, Nozes de Nogueira, Canela, Mimosa Iogurte Magro Morango, Bananas, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Salutem Flocos Tostados Trigo Integral. Almoço: Ovo Cozido, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Pingo Doce Atum Ao Natural, Mistura de Vegetais (Milho, Feijão Verde, Ervilhas, Cenouras) (sem Sal, Enlatado), Pão Multi-Cereais, Azeite Extra-Virgem, Azeitonas Pretas, Pão de Centeio, Vinho Tinto de Mesa. Jantar: Pão de Centeio, Fiambre Fresco, Chocolate Preto ou Doce, Terra Nostra Queijo Flamengo, Leite Magro, Pão Branco Torrado. Snacks/Outros: Pastel de Nata, Gold Nutrition Creatine Power Mix, Vitargo Vitargo, Gold Nutrition Whey Proteína em Pó. mais...
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3495 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 30 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 12 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 37 minutos, Correr - 10/kph - 32 minutos, Correr - 11/kph - 18 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 29 minutos, Alongar (Yoga) - 22 minutos. mais...
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peso estável
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Histórico de Peso de Amdv
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