|
em jejum, após 1º dia jejum
|
81,8 kg
Perdidos até agora: 5,2 kg .
Ainda faltam: 6,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1718 kcal
|
Líp: 46,30g | Prot: 91,09g | Carbs : 244,53g.
Pequeno Almoço: Salutem Flocos Tostados Trigo Integral, Bananas, Mel, Nozes de Nogueira, Canela, Cem Porcento Flocos de Aveia, Café Expresso. Almoço: Feijão Verde, Pêssegos, Repolho Verde Cozido, Bacalhau do Atlântico, Ovo Cozido, Vinagre (Cidra), Grelos, Nabo Cozido, Pão de Centeio, Azeite Extra-Virgem, Café Expresso. Jantar: Pão de Trigo Integral Torrado, Pingo Doce Fiambre de Frango Fatias Finas, Casa de Mateus Doce de Abóbora e Noz, Saloio Requeijão Light, Leite Magro, Chocolate Preto ou Doce. Snacks/Outros: Continente Iogurte Natural Magro, Banana. mais...
|
|
3122 kcal
|
Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 23 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 17 minutos, Correr - 10/kph - 58 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos, Descansar - 14 horas e 57 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
A Perder 11,2 kg por Semana
|