|
jejum. inicio do plano de treino para Half-Marathon 16-03-2014
|
83,2 kg
Perdidos até agora: 3,8 kg .
Ainda faltam: 8,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1902 kcal
|
Líp: 77,69g | Prot: 84,92g | Carbs : 188,41g.
Pequeno Almoço: Mimosa Mimosa Iogurte Liquido Magro Aroma Morango, Flocos de Aveia Integral, Mel, Bananas, Nozes de Nogueira. Almoço: Tortilhas de Milho, Guacamole com Tomates, Arroz de Tomate, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso, Costeletas Porco MSCH. Jantar: Nozes de Nogueira, Terra Nostra Queijo Flamengo, o Forno Pão Prokorn Forno, Mimosa Leite Magro, Café Expresso, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Queijo de Cabra (Duro). mais...
|
|
3369 kcal
|
Exercício:
Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 32 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 15 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora, Máquina de Exercício (Moderado) - 32 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Descansar - 14 horas e 16 minutos, Dormir - 7 horas, Alongar (Yoga) - 15 minutos. mais...
|
A Ganhar 1,0 kg por Semana
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Amdv
|