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Em jejum, Run a 8.0km@5:30/km
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83,1 kg
Perdidos até agora: 38,3 kg .
Ainda faltam: 5,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1626 kcal
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Líp: 47,59g | Prot: 97,16g | Carbs : 190,01g.
Pequeno Almoço: Gold Nutrition Total Casein, Limão, Café Expresso, Nozes de Nogueira, Canela, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Mel, Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Scitec Nutrition L-Glutamina. Almoço: Castanhas de Caju Torradas com Sal, Amendoins Secos Torrados com Sal, Ovo Estrelado, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Mistura de Vegetais Cozidos (Milho, Ervilhas, Feijão Verde e Cenouras), Batatas Fritas Actifry, Pão Multicereais MFP, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa. Jantar: Cebolas, Pimentos Verdes, Pão Multicereais MFP, Mistura de Vegetais (Sólidos Escorridos, Enlatado), Cogumelos Cozidos (Cozinhado com Gordura Adicionada), Sumo de Limão, Tomates Vermelhos, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Café Expresso. Snacks/Outros: Peras, Amendoim com Casca (Casca Não Consumida), Castanhas de Caju Torradas com Sal. mais...
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2427 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 55 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 50 minutos. mais...
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A Perder 1,6 kg por Semana
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