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Em jejum, pos 20km Cascais-Lisboa
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82,6 kg
Perdidos até agora: 38,8 kg .
Ainda faltam: 4,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2903 kcal
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Líp: 110,07g | Prot: 134,59g | Carbs : 328,96g.
Pequeno Almoço: Iswari Agave, Aldi Leite sem Lactose Muh 1,5% Fat, Pão de Trigo Partido, Terra Nostra Queijo Flamengo, Café Expresso, Nozes de Nogueira. Almoço: Mistura de Vegetais (Congelado), Omelete ou Ovos Mexidos, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Castanhas de Caju Torradas com Sal, Azeitonas Pretas, Vinho Tinto de Mesa, Batatas Fritas, o Forno Pão Prokorn Forno, Café Expresso. Jantar: Pão de Mistura, Aldi Leite sem Lactose Muh 1,5% Fat, Bolo de Chocolate (sem Cobertura Glacé), Terra Nostra Queijo Flamengo, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Café Expresso. Snacks/Outros: Laranjas (com Casca), Café Expresso. mais...
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2890 kcal
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Exercício:
Máquina de Exercício (Moderado) - 43 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 57 minutos. mais...
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A Ganhar 1,8 kg por Semana
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