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em jejum, pós running nocturno.
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80,3 kg
Perdidos até agora: 41,1 kg .
Ainda faltam: 2,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2748 kcal
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Líp: 99,46g | Prot: 163,13g | Carbs : 284,31g.
Pequeno Almoço: Yoggi Yoggi Magro Morango, Café Expresso, Limão, Mel, Canela, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira, Cem Porcento Cereais Trigo Integral Trigo Tufado e Mel. Almoço: Manteiga (com Sal), Cenouras Cozidas, Bacalhau Cozido, Feijão Verde, Aldi Queijo Gouda, Prodite Pao Shape, Café Expresso, Pão Multicereais MFP, Ovo Cozido, Azeite Extra-Virgem. Jantar: Sumo de Arando-Maçã (Engarrafado), Chouriços, Sopa de Legumes, Limiano Queijo Fatiado, Pão Multicereais MFP. Snacks/Outros: Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, BioTech L-Glutamin, Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder. mais...
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2820 kcal
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Exercício:
Ir às Compras - 1 hora, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 34 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 11 minutos. mais...
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A Perder 6,3 kg por Semana
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