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em jejum
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82 kg
Perdidos até agora: 39,4 kg .
Ainda faltam: 4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2337 kcal
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Líp: 77,90g | Prot: 163,52g | Carbs : 251,94g.
Pequeno Almoço: Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Mel, Canela, Café Expresso, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Cem Porcento Artoflex, Nozes de Nogueira. Almoço: Costeleta de Vaca (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura, Cozido, Grelhado), Ovo Estrelado, Café Expresso, Alho, Batatas (sem Casca, sem Sal, Cozido), Queijo Feta, o Forno Pão Prokorn Forno, Mistura de Vegetais (Congelado), Manteiga (com Sal). Jantar: Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão Branco, Iswari Agave, Terra Nostra Queijo Flamengo, Café Expresso, Dymatize Elite Casein, Biotech L-Glutamin. Snacks/Outros: Manteiga, Pastel de Nata, Forno Galão Directo, Pão de Mistura Torrado, Figo Seco, Água, Pharma First Bcaa-Pharma First, Scitec Nutrition L-Glutamina, BSN Syntha-6 Isolate. mais...
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2945 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 30 minutos, Correr - 11/kph - 40 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Descansar - 14 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 1,4 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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