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Em jejum. Hoje vai ser o ultimo treino (progressivo), para MML.
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82,2 kg
Perdidos até agora: 39,2 kg .
Ainda faltam: 4,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2181 kcal
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Líp: 69,04g | Prot: 146,70g | Carbs : 236,37g.
Pequeno Almoço: Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Sementes de Linhaça, Nozes de Nogueira, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Bananas, Café Expresso, Canela. Almoço: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Chouriços, Pernil de Porco, Sopa de Feijão, Café Expresso, Pão Multicereais MFP. Jantar: Nobre Fiambre da Perna Extra, Valor Cacau Puro, Limiano Queijo Fatiado, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Pão Multicereais MFP, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Café Expresso. Snacks/Outros: Canela, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Maçãs Gala, Nestlé Iogurte Grego Magro Morango, Café Expresso, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Usplabs Modern BCAA+, Vitargo Vitargo. mais...
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2924 kcal
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Exercício:
Correr - 11/kph - 42 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 20 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 13 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 2,8 kg por Semana
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