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Em jejum.
Hoje treino geral com peso livre, depois do running de ontem:
5x(FSQ&PPR-15kg + SW-8kg + LEGS-elasticos-4x20) + 4x(DL-40-75kg + Bent Over Barbel Rows-15kg) + 4x TBar Row 60-95kg + Elliptical SSCardio 29min.
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83,4 kg
Perdidos até agora: 38 kg .
Ainda faltam: 5,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2361 kcal
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Líp: 57,94g | Prot: 138,96g | Carbs : 263,84g.
Pequeno Almoço: Manteiga, Forno Galão Directo, o Forno Pão Prokorn Forno, Continente Queijo Flamengo Fatias. Almoço: Café Expresso, Pão-de-Ló, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Vinho Tinto de Mesa, Pão de Mistura, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Celeiro Quinoa Cozida, Hamburgers de Frango e Aveia. Jantar: Miudos Frango Cozidos, Canja de Galinha, Café Expresso, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta. Snacks/Outros: Cerveja Normal, Pingo Doce Doce de Frutos Silvestres, Pingo Doce Queijo Fresco Magro, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Mistura. mais...
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2598 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 45 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 20 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 25 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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