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Em jejum. Ovo da Páscoa?
Treino Gin: 10' AM +28' RowHIIT +5' stretch + 32' Bike +5' Rest Interval + 5km-Jogg@6:10-6:55)/km + 6x(60s Sprint@(4:48-4:20)/km + 30s RI) + 3' CDN + Stretch. 02:30:00 - 1609kcal
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84,4 kg
Perdidos até agora: 37 kg .
Ainda faltam: 6,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2195 kcal
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Líp: 81,22g | Prot: 105,80g | Carbs : 240,01g.
Pequeno Almoço: Forno Galão Directo, Continente Queijo Flamengo Fatias, o Forno Pão Prokorn Forno. Almoço: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Terra Nostra Queijo Flamengo, Continente Bacalhau com Natas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso. Jantar: Carne do Peito de Frango, Moelas de Galinha, Pão de Mistura, Canja de Galinha, Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Amêndoas de Chocolate. Snacks/Outros: Nestlé Iogurte Grego Magro Morango, Maçãs Granny Smith, Café Expresso, Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Laranjas (com Casca), Laranjas (com Casca), Castanhas-do-Pará, Amêndoas, Bananas. mais...
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3480 kcal
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Exercício:
Correr - 11/kph - 30 minutos, indoor rowing - 26 minutos, Bicicleta (Cycling) - 32 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 35 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 37 minutos. mais...
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A Ganhar 1,4 kg por Semana
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