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peso em jejum. ontem fiz treino HIRT com 25m jogg
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82,3 kg
Perdidos até agora: 39,1 kg .
Ainda faltam: 4,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1741 kcal
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Líp: 43,60g | Prot: 121,22g | Carbs : 217,69g.
Pequeno Almoço: Sumo de Limão, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Bananas, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Multi Cereais Crocantes, Canela, Fortigel Fortigel Colágeno, Nespresso Café Expresso, Nozes de Nogueira, Continente Iogurte Slim 0% Morango, Sementes de Linhaça. Almoço: Ovo Cozido, Feijão Verde (Congelado), Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Bacalhau Cozido, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Nespresso Café Expresso, Azeite Extra-Virgem, Pão de Mistura, Queijo de Cabra (Macio). Jantar: Canela, Cem Porcento Sementes Chia (5 G), Azeite Extra-Virgem, Nestlé Nestlé Iogurte Grego Magro Natural, Café Expresso, Fortigel Fortigel Colágeno, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Scitec Nutrition 100% Casein Complex. Snacks/Outros: Fortigel Fortigel Colágeno, Nespresso Café Expresso, Royal Gelatina 0% Sabor Morango 10Kcal, Bioaprica Agave Biológico, High5 High5 Advanced Sports Drink, Laranjas (com Casca). mais...
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3127 kcal
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Exercício:
Remo - 22 minutos, Correr - 11/kph - 12 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 45 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 36 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 40 minutos. mais...
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A Perder 8,4 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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