Jornal de Cybelle Oliveira Soares, 01 out 15

Já segui alimentação low carb/paleo mas penso que essa oscilação só acontece se aumentares consideravelmente os hidratos, mas isso ajustas facilmente, eu lembro-me (já n~~ao sigo essa dieta) que facilmente perdia 0,5kg numa semana, por vezes até mais, apenas tinha de manter os hidratos mt baixos entre 50 a 100g por dia. 

Eu já faço Low Carb/Paleo (com algumas escorregadas hahaha) há algum tempo e me ajudou a perder muito peso - pelo menos 20 kg. Mas estou numa altura em que cheguei a um platô e por mais que restrinja os carbs não consigo baixar. Depois de ler bastante resolvi aumentar um pouco os carbs e a proteína e diminuir a gordura nos dias de treino para ver se consigo baixar. :)  

Oscilações de água/gordura ocorrem o tempo todo em qualquer dieta, acho que antes de qualquer outra coisa não podemos esquecer disso e não podemos esperar que o nosso corpo sempre reaja de uma determinada maneira, afinal existem diversos fatores envolvidos que vão muito além da alimentação: variações hormonais, variações de temperatura (que influenciam diretamente no consumo e retenção de água), sono e como você disse que treina pode haver variações na quantidade de glicogênio armazenado no tecido muscular, em alguns dias você usa mais em outros acaba estocando. Bom final de semana :)  

Bem lembrado Patty198. O nosso corpo funciona de maneira muito mais complexa que imaginamos. Eu agora estou mais focada em baixar a % de gordura corporal e sei que tenho que me desapegar de vez da balança e preocupar mais com as medidas. Mas é mais forte que eu hahaha um bom fim de semana para ti também. 😝 

Calcula as tuas calorias de manutenção, para continuares a perder peso basta simplesmente comeres 10%-15% abaixo do valor de manutenção. Eu também atingi um plateu a seguir paleo, e nessa altura comia muita gordura e não olhava a calorias, no entanto desde que comecei a comer 10% a 20% a menos do que as calorias de manutenção voltei a perder gordura. É tão simples quanto isso, basta um défice calorico de 10% não precisas de ir aos 20% pois pode ser mais dificil de gerir para ti. Concentra-te em alimentos que te deixem satisfeita e sem fome durante mais tempo, mas se já segues paleo é sempre mais fácil porque naturalmente os alimentos não processados têm muito menos calorias que os processados. A ideia de seguir uma alimentação saudável funciona para perder peso precisamente por isso, mas o que importa mesmo são as calorias, eu todos os dias como batatas, chocolate, gelado, ou outros doces e continuo a perder gordura com esta táctica. Oura coisa que pode ajudar muito, fazer 30m a 1h de caminhada de manhã em jejum, para mim é facil pois nunca sinto fome de manhã nem como pequeno almoço, mas andar ajuda muito a perder gordura. Espero ter ajudado 

HugoFLM obrigada com certeza ajudaste :) contigo aconteceu a mesma coisa que comigo. Eu também me concentrei sempre em fazer boas escolhas alimentares e não ligar às calorias, isso funciona lindamente até atingirmos o que o nosso corpo acha que é o peso ideal. Já estou a restringir as calorias e continuarei sim com as boas escolhas. Eu faço JI usualmente de 16h por isso também não tomo pequeno almoço e também costumo treinar em jejum. O meu problema eram mesmo as calorias eu acho vou mesmo ter que me controlar melhor. Um ótimo fim de semana.  

Nao tomar pequeno almoço? Treinar em jejum?? Loucura! 

Eu já estou habituada Game_over, treinar em jejum maximiza a perda de gordura, mas não é para todos de facto. E para mim o sacrifício é comer de manhã porque nunca tenho fome. Eu sei que para quem vê parece meio louco, mas meu corpo funciona melhor assim e as análises estão melhores que nunca. 😜 

Eu acho que era ironia da Game_Over 

Pois, HugoFLM acho que você tem razão, só agora notei as "aspas" hahaha passou-me completamente ao lado lol  

Bom dia pessoas! Não é ironia não. Estou totalmente em desacordo. Essa prática compromete e muito a massa magra. Eu sou adepta de estilo de vida saudável, dietas que não comprometem o organismo. Açúcar e doces? Não, obrigada. Sei que há muitos praticantes de musculação que têm a prática do "dia do lixo", mas não vou nessa onda. Há que respeitar aquilo que não é visível no espelho: os nossos orgãos, a nossa saúde celular. Para mim a prática do fitness deve ser encarada como um estilo de vida saudável. Embora se possam obter resultados engraçados (a olho nú)e muito rapidamente, o nosso sistema interno fica comprometido. A longo prazo, surgem os problemas renais, problemas de fígado, pâncreas...e a lista é interminável. Mas, claro, são escolhas. Como este é um espaço de partilha, aqui fica a minha opinião. Abraço e boas conquistas!  

Estou 100% de acordo com o que dizes relativamente ao estilo de vida saudável, mas infelizmente a contra informação é muita. Dou apenas 2 exemplos, cereais e lacticínios, existem milhões de pessoas que são intolerantes a estes alimentos, no entanto a esmagadora maioria dos "especialistas" dizem que estes devem ser a base de uma alimentação saudável. Tal como disseste e bem, há que respeitar o nosso corpo internamente, o dia de lixo que muita gente faz não é mais do que compensar uma dieta que os deixa insatisfeitos na maioria do tempo, e a dieta tem de ser algo que nos é natural e fazemos sem esforço, só assim conseguimos resultados a longo prazo. Agora falando dos doces que eu próprio mencionei, obviamente que não são a melhor das escolhas, mas eu não me contento em ler pesquisas e seguir o que dizem, gosto de experimentar na práctica, e o que conclui é que mesmo comendo uma taça de gelado ou uma pequena porção de chocolate (30-50g) diáriamente, não irá influenciar em nada o objectivo de perder peso ou ganhar massa muscular. A maioria das pessoas não consegue seguir uma dieta 80-90% saúdavel durante muito tempo, por isso referi que mesmo consumindo esses alimentos é possível que atinjam os objectivos de perda de peso, assim a mudança não será tão grande e é mais fácil adoptarem um novo estilo de vida. Já onde estou em total desacordo contigo é sobre o treino em jejum e evitar o pequeno almoço, mais uma vez a contra informação a funcionar, existem estudos (se quiseres deixo link) que reafirmam grandes benefícios para a saúde da prática de jejum intermitente, aliás a hormona de crescimento humana é libertada em doses maiores se estivermos em jejum, o que fomenta o aumento da massa magra. Se pensares bem, o pequeno almoço é uma practica muito recente da vida do ser humano, nós evoluimos para o nivel de vida de hoje sem metade das mordomias que hoje em dia dispomos, então pergunto, será que o pequeno almoço é uma refeição assim tão importante quando só muito recentemente foi um hábito introduzido na vida humana? E antes de ser comum o pequeno almoço, a espécie humana estaria condenada a uma saúde débil e a desaparecer do planeta por não consumir essa refeição tão importante segundo o que os especialistas de hoje em dia advogam? Para terminar que já vai um comentário longo, volto a concordar contigo, cada um toma as escolhas que considera melhores. Obrigado por partilhares a tua opinião e pela preocupação demonstrada, por isso mesmo agora deixo a minha! Grande abraço. 

Obrigada! A informação e desinformação é tanta!! Desde que comecei nisto já li tanta coisa!! Puff!! Vou experimentar. Abraços! 

A discussão/troca de ideias é sempre saudável, tudo o que referi que resulta comigo, pesquisei primeiro e depois apliquei, mas lá está cada organismo é único e não existe uma forma universal... Já que todos concordamos que uma dieta o mais natural possível é a ideal, deixo agora um comentário mais curto e simples de ler relativamente aos pontos em que discordámos. Tudo se resume à evolução da nossa espécie, basta fazermos um exercício muito simples, a nossa espécie só muito recentemente se tornou sedentária, trabalhávamos para obter alimento e as refeições nunca eram certas, podiamos comer hoje mas amanhã quem sabe? Ou seja a pressão evolutiva a que os nossos genes estiveram sujeitos é totalmente contrária ao que hoje em dia onde os "especialistas" afirmam - comer constantemente ao longo do dia, 3 refeições e snacks. Já para não falar que os alimentos que eram a base da alimentação no passado estão há muito catalogados como prejudiciais pelos "peritos", no entanto foi com um estilo de vida e de alimentação muito diferente daquele que temos hoje em dia, que a nossa espécie evoluiu para dominar o planeta, logo foi esse modo de vida que permitiu a nossa perfeita expressão genética. Cereais e lacticínios (mais os cereais), dois alimentos que só muito recentemente foram introduzidos na dieta humana, e que não precisamos de todo e isso está provado ao longo da história. Termino com uma pergunta, onde existem mais e maiores problemas de saude? Nas civilizações "avançadas" que se guiam regra geral pelos peritos, ou nas civilizações de "terceiro mundo" que mantiveram um modo de vida em linha com aquele que moldou o ser humano ao longo de milhares de anos? A informação é uma arma muito poderosa e só estou a tentar que pensemos à margem daquilo a que nos habituamos a dizer que é o correcto e nem colocamos em causa, mas que afinal pode não estar assim tão correcto, e para chegar a essa conclusão basta perdermos um pouco de tempo a pesquizar sobre a evolução da espécie. Se alguém estiver interessado posso deixar aqui alguns links interessantes para que cada um faça a sua pesquiza. Bjs e Abraços