Jornal de Amdv, 29 out 15

em jejum.
Treino misto: HIRT-3 + Running
Duração:65 + 50 (2h05m)
Energy: 1322 kcal
5x15 w/16kg(Bicep + KB Swing + Tricep + DL) + ABS + Battle Rope sequence 4x(30s Both + 15s Uni +15s Both + 15s Rest) + 16' Ellip + 40' Treadmill Sequence(2km-14' WUP + 1km@5:50 + 1km@5:45 + 1km@5:30 + 1km@5:00 + 1km@4:45 + 1km-10' CDN)+ stretch + Sauna

81,9 kg Perdidos até agora: 39,5 kg .    Ainda faltam: 3,9 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2490 kcal

Líp: 85,19g | Prot: 131,80g | Carbs : 331,29g.   Pequeno Almoço: Manteiga (com Sal), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Kefir de Leite Vaca Magro. Almoço: Macarrão Riscado, atum ao natural 1 lata, azeite, anchovas, Alho, Azeitonas (Pequenas-Muito Grandes), alcaparras, manjericão, Queijo Parmesão (Ralado), Alho, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Pernil de Porco Assado, Sagres Preta Sem Álcool. Jantar: Kefir de Leite Vaca Magro, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Mimosa Manteiga Magra, Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Salutem Marmelada Sabor Original. Snacks/Outros: Forno Galão Directo, Eclair, Mil Folhas, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Usplabs Modern BCAA+, Maçã. mais...

2849 kcal

Exercício: Máquina de Exercício (Rápido) - 10 minutos, Correr - 11/kph - 12 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 16 minutos, Correr - 10/kph - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Dormir - 7 horas e 15 minutos, Descansar - 15 horas e 22 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos. mais...