Jornal de Amdv, 13 nov 15

Em jejum. WOD: HIRT-3, run 3k wup + 2x3k@5:00-5:05 + 3k cdn.
Total energy: 1203kcal.
HIRT-3 Breakdown:
5 x ( 15 Standing BB Bicep Curl 15kg + 15 Lying BB Tricep Curl 15kg+ 2' ThCardio-Bike) + 3 x (30 Standing Biceps Cable Curl 30kg + 15 Kneeling Cable Crunches 30kg + 30 Standing Tricep Cable Curls 40/30/30 kg + 15 Kneeling Cable Crunches 30kg ) + 3x ( 2x15 cable WoodChopper high + 2x15 Cable Side Bends ) + 16' Elliptical Steady State Cardio + 16' Indoor Cycling + Full Body Stretch

82,6 kg Perdidos até agora: 38,8 kg .    Ainda faltam: 4,6 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2513 kcal

Líp: 58,03g | Prot: 118,36g | Carbs : 374,94g.   Pequeno Almoço: Marmelada caseira, Pão de Mistura, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio, Mimosa Manteiga Magra, Cem Porcento Levedura de Cerveja, Canela, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Almoço: Pão Multi-Cereais, Castanha, Penne, Carne de Vaca da Aba (Magra, Cortada até 0,5 cm de Gordura), Cenouras Cozidas, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa. Jantar: Pingo Doce Queijo da Ilha Curado Ralado, Sopa de Legumes sem Batata, Pão de Mistura, Diospiro, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Limiano Queijo Fatiado, Pão de Mistura, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Café Expresso, Banana, Kiwi, Barrita de Figo e Alfarroba . mais...

2720 kcal

Exercício: Máquina de Exercício (Moderado) - 32 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 58 minutos, Forcamux - 1 hora e 30 minutos. mais...