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em jejum.
fasting state WOD: UCS-v1. AM + WUP + ellip 16' + HIIT remo 22' + run(5' wup + 5km@5:20/km + 5x(60s @ 4:25/km + 120s walk) + 5' cdn + stretch
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85,5 kg
Perdidos até agora: 35,9 kg .
Ainda faltam: 7,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2038 kcal
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Líp: 48,59g | Prot: 92,47g | Carbs : 284,18g.
Almoço: Molho de Tomate, Esparguete de Trigo Integral (Cozido), Ervilhas Cozidas, Carne de Vaca, Bolo Branco (sem Cobertura Glacé), Pão de Mistura, Pão Multicereais MFP, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso. Jantar: Vinho Tinto de Mesa, Pernil de Porco, Sopa de Feijão, Pão Multicereais MFP, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Diospiro, Usplabs Modern BCAA+, Banana, Nespresso Café Expresso. mais...
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3174 kcal
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Exercício:
Correr - 11/kph - 20 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 16 minutos, Correr - 10/kph - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Remo - 22 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 14 horas e 5 minutos, Alongar (Yoga) - 32 minutos. mais...
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peso estável
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