Jornal de Amdv, 14 jan 16

Em jejum.
4.ª WOD: AM + wup 4.6km @(7:20 - 4:32) + 8km-Fast (5:20/km) Total: 1h45m (1355 kcal)

5.ª WOD: HIRT-3 (Biceps+Triceps + Legs + Core + SSC) 2h00 - 730 kcal

85,1 kg Perdidos até agora: 36,3 kg .    Ainda faltam: 7,1 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

2631 kcal

Líp: 79,49g | Prot: 139,97g | Carbs : 364,50g.   Pequeno Almoço: Sumo de Limão, Kefir de Leite Vaca Magro, Nozes de Nogueira, Continente Equilibrio Sementes Chia Secas, Sementes de Linhaça, Nespresso Café Expresso, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Canela, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Bananas, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Almoço: Ovo Estrelado, Batatas Fritas Actifry, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura. Jantar: Sopa de Feijão, Pernil de Porco, o Forno Pão Prokorn Forno, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Pão de Mistura, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Figo Seco, Peras, Nespresso Café Expresso, Diospiro, Amêndoas, Maçãs Fuji, Usplabs Modern BCAA+, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Amêndoas. mais...

2656 kcal

Exercício: Sauna - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 45 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Descansar - 13 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...