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Em jejum. Low Carb.
WOD: 2h04m, 1540kcal
15' wup + 32' elliptical hiit cardio + 5' stetch + 48' run(4' wup + 8km@(5:40-5:22) + 15' cdn + stretch
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85,1 kg
Perdidos até agora: 36,3 kg .
Ainda faltam: 7,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1888 kcal
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Líp: 56,83g | Prot: 120,22g | Carbs : 235,92g.
Pequeno Almoço: Morangos, Derovo Clara de Ovo Derovo, P.A. Linhaça com claras Low Carbs, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Almoço: Carne de Peito de Peru, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Arroz Doce, Ovo Estrelado, Arroz Branco (Longo, Cozido). Jantar: Laranjas, Terra Nostra Queijo Flamengo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Royal Gelatina 10Kcal, Maçãs Golden Delicious, Amêndoas, Chá (Infusão), Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Usplabs Modern BCAA+, Xcore Nutrition Xtracore Protein Bar, Banana. mais...
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3317 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 5 minutos, Correr - 11/kph - 44 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 46 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 10 minutos. mais...
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A Perder 1,4 kg por Semana
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