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Em jejum. Recuperando ainda.
WOD: 2h06m - 1136kcal
Breakdown:
AM + 8' ellip + 5x15 (shoulders + core) + 8' jogg + 3x30(ABS + legs + back) + 4x(5+5) DB Power snatch + 10' SSC.
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85 kg
Perdidos até agora: 36,4 kg .
Ainda faltam: 7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1937 kcal
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Líp: 53,00g | Prot: 99,23g | Carbs : 217,32g.
Pequeno Almoço: BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Pão de Mistura, Mimosa Leite Magro, Limiano Queijo Fatiado, Nespresso Café Expresso, Sumo de Limão. Almoço: Vinho Tinto de Mesa, Pão de Mistura, Cebolas Maduras Salteadas ou Cozidas (Cozinhado com Gordura Adicionada), Azeite Extra-Virgem, Batatas Brancas (com Casca, no Forno), Bacalhau no Forno ou Grelhado. Jantar: Nespresso Café Expresso, Queijo Alpenmark ou Azul, Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura. Snacks/Outros: Maçãs Gala, Amêndoas, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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3062 kcal
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Exercício:
X-Train - 2 horas e 6 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 39 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos. mais...
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A Ganhar 0,6 kg por Semana
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