|
Em jejum. Half Marathon Recovery.
WOD: 2h25m, 1460kcal
Breakdown: AM + TC + Elliptical 35min + ABS + Core + 8km-Fast + cdn + Stretch
|
84,9 kg
Perdidos até agora: 36,5 kg .
Ainda faltam: 6,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2435 kcal
|
Líp: 58,30g | Prot: 147,62g | Carbs : 358,85g.
Pequeno Almoço: Kefir de Leite Vaca Magro, Sementes de Linhaça, Mel, Canela, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Banana, Nespresso Café Expresso, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira. Almoço: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Batatas Fritas Actifry, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Carne do Peito de Frango, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Sagres Branca Sem Álcool. Jantar: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Pistachos Torrados e Secos (com Sal), A Vaca que ri Queijo Fundido, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nobre Fiambre da Perna Extra. Snacks/Outros: Nespresso Café Expresso, Continente Equilibrio Sementes Chia Secas, Amêndoas, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Scitec Nutrition Zero Isogreat Whey Protein Cappuccino, Batido Detox beterraba, Leite com Chocolate , Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Usplabs Modern BCAA+. mais...
|
|
3530 kcal
|
Exercício:
Forcamux - 1 hora e 20 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Correr - 10/kph - 10 minutos, Correr - 11/kph - 32 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 33 minutos. mais...
|
A Ganhar 0,4 kg por Semana
|