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Em jejum.
WOD: AM + 4x(12 BB Power Jerk + 10 Standing DB Upright Row + 10 Incline Bench DB Rear Delt Flies) + 4x(10 Cable rear delt fly + 10 proned grip cable front raise + 10 supined grip cable front raise) + 4x12(Lying EZ-BAR SKULLCRUSHER + EZ-BAR Drag Curl)+ 2x to failure(PLANK PULL-UP + Diamond Push Ups) + 2xAB CIRCUIT (1' Plank + 2x1' Side Plank + 20 V-Ups + 10 AB Wheel Roller) + stretch
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87,6 kg
Perdidos até agora: 33,8 kg .
Ainda faltam: 9,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2385 kcal
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Líp: 63,54g | Prot: 143,21g | Carbs : 264,87g.
Pequeno Almoço: Tamara Doce Ameixa, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal). Almoço: Azeitonas Pretas, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Cozido à Portuguesa, Pão de Mistura. Jantar: Terra Nostra Queijo Flamengo, Cenouras, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Continente Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal), SoNatural Kefir 100% Natural, Beterrabas. Snacks/Outros: Banana. mais...
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2496 kcal
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Exercício:
forcamux - 1 hora e 43 minutos, Descansar - 14 horas e 17 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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