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Em jejum. WOD: 2h30m - 1640kcal.
Marathon Train: AM + WUP & Plyo circuit + RunWUP + Intervals 3x(10' burst + 2' rec) + CDN + Stretch
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87,7 kg
Perdidos até agora: 33,7 kg .
Ainda faltam: 9,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2345 kcal
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Líp: 63,22g | Prot: 163,70g | Carbs : 285,59g.
Pequeno Almoço: Flocos Tostados de Trigo Integral, Nespresso Café Expresso, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Mel, Bananas, Canela, Nozes de Nogueira, Kefir. Almoço: Batatas Fritas Actifry, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Ovo Estrelado, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Sagres Preta Sem Álcool, Bolo de Mel Chabom. Jantar: Pão de Mistura, Continente Marmelada Continente, Terra Nostra Queijo Flamengo, Nobre Fiambre da Perna Extra, o Forno Pão Prokorn Forno, Sopa de Legumes. Snacks/Outros: Bsau Amêndoa Largueta Torrada com Pele, Diospiro, Royal Gelatina 0% Sabor Morango 10Kcal, Isostar Fast Hydration Lemon, Laranjas (com Casca), Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Xcore Nutrition Bcaa 8:1:1. mais...
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3490 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 12 minutos, Máquina de Exercício (Rápido) - 15 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Correr - 11/kph - 25 minutos, Correr - 10/kph - 25 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 33 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 40 minutos. mais...
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A Perder 2,8 kg por Semana
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