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Em jejum. WOD: 2h19m/1335kcal (CORE + Cardio + 5k steady)
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89,6 kg
Perdidos até agora: 31,8 kg .
Ainda faltam: 11,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1675 kcal
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Líp: 62,46g | Prot: 113,11g | Carbs : 160,54g.
Pequeno Almoço: Oleo Virgem Extra Coco, Cem Porcento Sementes de Girassol, Bolo Linhaça no Microondas, Nespresso Café Expresso, Scitec Nutrition 100% Whey Protein. Almoço: Sagres Preta Sem Álcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Salmão no Forno ou Grelhado, Ovo Cozido, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco). Jantar: Continente Grelos Salteados com Alho, Bife de Peru Grelhado, o Forno Pão Prokorn Forno, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: o Forno Pão Prokorn Forno, Tété Queijo Fresco, Moser Roth Chocolate Preto 70%. mais...
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3360 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 15 minutos, Correr - 10/kph - 31 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 50 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 32 minutos, Descansar - 13 horas e 52 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 5,6 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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