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Em jejum.
WOD: 2h15m, 1005kcal
BRKD: Shoulders + Legs + ABS + Cardio (20' ellip + 25' Walk/Jogg/Run testar tornozelo lesionado)
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87,8 kg
Perdidos até agora: 33,6 kg .
Ainda faltam: 9,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2165 kcal
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Líp: 61,04g | Prot: 102,31g | Carbs : 282,98g.
Pequeno Almoço: Continente Iogurte Slim 0% Morango, Sementes de Linhaça, Nespresso Café Expresso, Canela, Nozes de Nogueira, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Bananas. Almoço: Aldi Pão Multicereais Alemão, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Sagres Preta Sem Álcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Bilores Queijo Cabra Curado. Jantar: Vinho Tinto de Mesa, Sopa de Legumes, Alho, Carne de Porco do Lombo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse. Snacks/Outros: Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, Maçã Reineta, Nozes de Nogueira, Seeberger Castanha do Brasil, Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate. mais...
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2784 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 18 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 33 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 5 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 10 minutos, Dormir - 21 horas e 44 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos. mais...
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A Ganhar 0,5 kg por Semana
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