Sobre o Diário de Exercícios


Como Funciona o Diário de Exercícios

Pode usar o Diário de Exercícios para estimar quantas calorias está queimando, com base na intensidade das atividades físicas que faz em um determinado dia.

A FatSecret faz a estimativa das calorias queimadas de acordo com o nível do Equivalente Metabólico (MET) de cada atividade ou exercício.

1 MET é a quantidade de energia que seu corpo utiliza quando está em repouso (sentado ou deitado em silêncio enquanto está p. ex. a ler um livro, a falar ao telefone ou a ver televisão).

Diferentes atividades físicas têm diferentes METs. Quanto mais intensa a atividade ou exercício, maior o MET correspondente.

Por favor tome nota que existem muitos fatores que podem contribuir para o total de calorias gastas. As necessidades de energia total podem variar de acordo com o sexo, idade, massa muscular, altura e com outros fatores genéticos e do meio envolvente.

Os tipos de exercícios FatSecret, calorias estimadas por hora, e os correspondentes valores MET para uma pessoa com 70 kg são os seguintes:

<3 MET
Intensidade Leve

Exercício
cals/hr
MET
Dormir 66 0,9
Descansar 74 1,0
Estar Sentado 103 1,4
Trabalho de Escritório 110 1,5
Conduzir 118 1,6
em Pé 147 2,0
Tocar um Instrumento Musical 147 2,0
Massagem 147 2,0
Leitura 147 2,0
Tomando Banho 147 2,0
Trabalho 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Golfe (de Carrinho) 147 2,0
Estudar 147 2,0
Sexo 147 2,0
Spa 147 2,0
Cozinhar 147 2,0
Costura 147 2,0
Chuveiro 147 2,0
Cantar 147 2,0
Caminhar (Lento) - 3/kph 147 2,0
Assistir TV 147 2,0
Amamentar 147 2,0
Ensino 147 2,0
Ir às Compras 169 2,3
Trabalho Doméstico 184 2,5
Alongar (Yoga) 184 2,5
Sauna 220 3,0
Passar a Ferro 220 3,0
Motociclistas 220 3,0
Lavar Roupa 220 3,0
Lavar Loiça 220 3,0
Compras de Supermercado 220 3,0
Scooter 220 3,0
Yoga 220 3,0

3 - 6 MET
Intensidade Moderado

Exercício
cals/hr
MET
Wii Fit 220 3,0
Lavagem de Carro 220 3,0
Limpeza 220 3,0
Reparação 220 3,0
Surf 220 3,0
Pescar 220 3,0
Aspiração 220 3,0
Velejar 220 3,0
Andar de Barco ou Canoagem 220 3,0
Pilates 228 3,1
Caminhar (Moderado) - 5/kph 243 3,3
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) 257 3,5
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph 279 3,8
Ténis de Mesa 294 4,0
Varrer 294 4,0
Golfe (a Pé) 294 4,0
Nadar (Lento) 294 4,0
Motor-Cross 294 4,0
Jardinagem 294 4,0
Voleibol 294 4,0
Tiro com Arco 294 4,0
Andar a Cavalo 294 4,0
Bowling 294 4,0
Dançar (Passo Lento) 294 4,0
Correr na Água 294 4,0
Ciclismo (Passeio) - <16/kph 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Caçar 368 5,0
Caiaque 368 5,0
Dançar (Dança Popular) 368 5,0
Roçada do Gramado 368 5,0
Skating - 16/kph 368 5,0
Softball 368 5,0
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph 368 5,0
Baseball 368 5,0
Pintura 368 5,0
Trabalhos Pesados 368 5,0
Cricket 368 5,0
Badminton 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio)  404 5,5
Treino em Circuito 441 6,0
Arvorismo 441 6,0
Basquetebol 441 6,0
Pá de Neve 441 6,0
Pole dance 441 6,0
Netball 441 6,0
Caminhada 441 6,0
Musculação (Moderado) 441 6,0
Mergulho 441 6,0
Máquina de Exercício (Lento) 441 6,0
Ciclismo (Lento) - 18/kph 441 6,0
Jump 441 6,0
Gym (Ginásio) 441 6,0
Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) 441 6,0
Floorball 441 6,0
Power Walking 441 6,0
Esqui Aquático 441 6,0

>6 MET
Intensidade Árduo

Exercício
cals/hr
MET
Zumba 514 7,0
Jiu-jitsu 514 7,0
Pedalar 514 7,0
P90X 514 7,0
Cross Training 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Curves 514 7,0
CX 514 7,0
RPM 514 7,0
Nadar (Moderado) 514 7,0
Fitness (Treino) 514 7,0
Kickboxing 514 7,0
XCO 514 7,0
GRIT 514 7,0
HIIT 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Insanity 514 7,0
Muay Thai 514 7,0
Snowboard 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Judô 514 7,0
T25 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Artes Marciais 514 7,0
Cardio 514 7,0
Ballet 514 7,0
Subir Escadas 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Balance 514 7,0
VTT 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Aeróbica de Água 514 7,0
Aeróbica 514 7,0
Caratê (Karaté) 514 7,0
TRX 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Lacrosse 588 8,0
Ténis 588 8,0
Kettlebell 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Musculação 588 8,0
Step 588 8,0
Pádel 588 8,0
Passadeira 588 8,0
Plataforma Vibratória 588 8,0
Remo 588 8,0
Squash ou Andebol 588 8,0
Máquina de Exercício (Moderado) 588 8,0
Spinning 588 8,0
Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) 588 8,0
Hóquei no Gelo 588 8,0
Agachamento 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Andebol (Handebol) 588 8,0
Aparelho de Musculação 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Bicicleta (Cycling) 588 8,0
Bicicleta de Montanha (Mountain Bike) 588 8,0
Ciclismo (Moderado) - 21/kph 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Correr (Jogging) - 8/kph 588 8,0
Abdominais 588 8,0
Elíptica 588 8,0
Hóquei 588 8,0
Futebol Americano 588 8,0
Endurance 588 8,0
Corrida 588 8,0
Futebol 588 8,0
Escalada 588 8,0
Esqui (Downhill) 588 8,0
Nadar (Rápido) 735 10,0
Racquetball 735 10,0
Correr - 10/kph 735 10,0
Andar de Patins 735 10,0
Saltar à Corda 735 10,0
Ciclismo (Rápido) - 24/kph 735 10,0
Máquina de Exercício (Rápido) 735 10,0
Correr - 11/kph 845 11,5
Boxe 882 12,0
Ciclismo (Muito Rápido) - 28/kph 882 12,0
Esqui (Cross Country) 882 12,0
Correr - 13/kph 992 13,5
Correr - 14,5/kph 1102 15,0
Correr - 16/kph 1176 16,0
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