Sobre o Diário de Exercícios


Como Funciona o Diário de Exercícios

Pode usar o Diário de Exercícios para estimar quantas calorias está queimando, com base na intensidade das atividades físicas que faz em um determinado dia.

A FatSecret faz a estimativa das calorias queimadas de acordo com o nível do Equivalente Metabólico (MET) de cada atividade ou exercício.

1 MET é a quantidade de energia que seu corpo utiliza quando está em repouso (sentado ou deitado em silêncio enquanto está p. ex. a ler um livro, a falar ao telefone ou a ver televisão).

Diferentes atividades físicas têm diferentes METs. Quanto mais intensa a atividade ou exercício, maior o MET correspondente.

Por favor tome nota que existem muitos fatores que podem contribuir para o total de calorias gastas. As necessidades de energia total podem variar de acordo com o sexo, idade, massa muscular, altura e com outros fatores genéticos e do meio envolvente.

Os tipos de exercícios FatSecret, calorias estimadas por hora, e os correspondentes valores MET para uma pessoa com 70 kg são os seguintes:

<3 MET
Intensidade Leve

Exercício
cals/hr
MET
Dormir 66 0,9
Descansar 74 1,0
Estar Sentado 103 1,4
Trabalho de Escritório 110 1,5
Conduzir 118 1,6
Massagem 147 2,0
Tocar um Instrumento Musical 147 2,0
Spa 147 2,0
Estudar 147 2,0
Golfe (de Carrinho) 147 2,0
Trabalho 147 2,0
Tomando Banho 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Leitura 147 2,0
Caminhar (Lento) - 3/kph 147 2,0
Cantar 147 2,0
Assistir TV 147 2,0
em Pé 147 2,0
Amamentar 147 2,0
Chuveiro 147 2,0
Sexo 147 2,0
Ensino 147 2,0
Cozinhar 147 2,0
Costura 147 2,0
Ir às Compras 169 2,3
Trabalho Doméstico 184 2,5
Alongar (Yoga) 184 2,5
Lavar Loiça 220 3,0
Yoga 220 3,0
Compras de Supermercado 220 3,0
Lavar Roupa 220 3,0
Sauna 220 3,0
Scooter 220 3,0
Motociclistas 220 3,0
Passar a Ferro 220 3,0

3 - 6 MET
Intensidade Moderado

Exercício
cals/hr
MET
Pescar 220 3,0
Limpeza 220 3,0
Reparação 220 3,0
Surf 220 3,0
Velejar 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Andar de Barco ou Canoagem 220 3,0
Aspiração 220 3,0
Lavagem de Carro 220 3,0
Pilates 228 3,1
Caminhar (Moderado) - 5/kph 243 3,3
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) 257 3,5
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph 279 3,8
Andar a Cavalo 294 4,0
Jardinagem 294 4,0
Ténis de Mesa 294 4,0
Golfe (a Pé) 294 4,0
Voleibol 294 4,0
Nadar (Lento) 294 4,0
Tiro com Arco 294 4,0
Varrer 294 4,0
Motor-Cross 294 4,0
Bowling 294 4,0
Dançar (Passo Lento) 294 4,0
Correr na Água 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Ciclismo (Passeio) - <16/kph 294 4,0
Trabalhos Pesados 368 5,0
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph 368 5,0
Pintura 368 5,0
Roçada do Gramado 368 5,0
Caiaque 368 5,0
Softball 368 5,0
Skating - 16/kph 368 5,0
Badminton 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Dançar (Dança Popular) 368 5,0
Cricket 368 5,0
Caçar 368 5,0
Baseball 368 5,0
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio)  404 5,5
Treino em Circuito 441 6,0
Basquetebol 441 6,0
Arvorismo 441 6,0
Esqui Aquático 441 6,0
Jump 441 6,0
Máquina de Exercício (Lento) 441 6,0
Mergulho 441 6,0
Floorball 441 6,0
Gym (Ginásio) 441 6,0
Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) 441 6,0
Ciclismo (Lento) - 18/kph 441 6,0
Caminhada 441 6,0
Pole dance 441 6,0
Power Walking 441 6,0
Musculação (Moderado) 441 6,0
Netball 441 6,0
Pá de Neve 441 6,0

>6 MET
Intensidade Árduo

Exercício
cals/hr
MET
Crossfit 514 7,0
Cross Training 514 7,0
CX 514 7,0
Curves 514 7,0
Pedalar 514 7,0
RPM 514 7,0
Snowboard 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Kangoo 514 7,0
P90X 514 7,0
Insanity 514 7,0
Kickboxing 514 7,0
Judô 514 7,0
Jiu-jitsu 514 7,0
HIIT 514 7,0
Fitness (Treino) 514 7,0
Nadar (Moderado) 514 7,0
GRIT 514 7,0
Muay Thai 514 7,0
Cardio 514 7,0
T25 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Aeróbica de Água 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Ballet 514 7,0
VTT 514 7,0
TRX 514 7,0
XCO 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Artes Marciais 514 7,0
Subir Escadas 514 7,0
Zumba 514 7,0
Caratê (Karaté) 514 7,0
Aeróbica 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Lacrosse 588 8,0
Kettlebell 588 8,0
Abdominais 588 8,0
Remo 588 8,0
Máquina de Exercício (Moderado) 588 8,0
Plataforma Vibratória 588 8,0
Passadeira 588 8,0
Squash ou Andebol 588 8,0
Spinning 588 8,0
Pádel 588 8,0
Musculação 588 8,0
Ténis 588 8,0
Step 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Agachamento 588 8,0
Ciclismo (Moderado) - 21/kph 588 8,0
Correr (Jogging) - 8/kph 588 8,0
Elíptica 588 8,0
Corrida 588 8,0
Bicicleta de Montanha (Mountain Bike) 588 8,0
Andebol (Handebol) 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Aparelho de Musculação 588 8,0
Bicicleta (Cycling) 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Endurance 588 8,0
Futebol Americano 588 8,0
Hóquei no Gelo 588 8,0
Hóquei 588 8,0
Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) 588 8,0
Futebol 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Esqui (Downhill) 588 8,0
Escalada 588 8,0
Ciclismo (Rápido) - 24/kph 735 10,0
Máquina de Exercício (Rápido) 735 10,0
Andar de Patins 735 10,0
Nadar (Rápido) 735 10,0
Racquetball 735 10,0
Correr - 10/kph 735 10,0
Saltar à Corda 735 10,0
Correr - 11/kph 845 11,5
Esqui (Cross Country) 882 12,0
Ciclismo (Muito Rápido) - 28/kph 882 12,0
Boxe 882 12,0
Correr - 13/kph 992 13,5
Correr - 14,5/kph 1102 15,0
Correr - 16/kph 1176 16,0
Pesquisa de Exercício
Leve
Moderado
Árduo
Todos