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Resultado:
8 dose(s)
Tempo de Preparação:
25 mins
Tempo de Cozedura:
10 mins
Tipo de refeição:
Pratos Principais
Avaliação:

Ainda sem avaliação.

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por membro: spdf

Courgette de Atum e Hambúrguer de Cenoura

Esses hambúrgueres saudáveis são ricos em proteínas e podem ser preparados com antecedência.

Ingredientes

Instruções

  1. Ralar a courgette e a cenoura.
  2. Misture abobrinha, cenoura, atum, ovos e queijo em uma tigela.
  3. Temperar a gosto com sal, pimenta e ervas aromáticas.
  4. Adicione a farinha de rosca e misture.
  5. Faça os hambúrgueres com a mistura.
  6. Em uma frigideira antiaderente untada com óleo, cozinhe os hambúrgueres em fogo médio por 3-5 min de cada lado.
 


     
 

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Resumo Nutricional:

Existem 120 calorias em 1 dose de Courgette de Atum e Hambúrguer de Cenoura.
Repartição das Calorias: 33% líp, 22% carbs, 45% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
503 kj
6%
120 kcal
Lípidos
4,42g
6%
Lípidos Saturados
2,062g
10%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
0,005g
Lípidos Poliinsaturados
0,029g
Carboidratos
6,8g
3%
Açúcar
1,21g
1%
Fibras
1g
Proteínas
13,48g
27%
Sal
0,70g
12%
Colesterol
0mg
Potássio
93mg
5%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
6%
da IDR*
(120 cal)
6% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (22%)
 
Lípidos (33%)
 
Proteínas (45%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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