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Resultado:
15 dose(s)
Tempo de Preparação:
20 mins
Tempo de Cozedura:
20 mins
Tipo de refeição :
Pequeno Almoço
Almoço
Snacks
Avaliação :
Average FatSecret member ranking Avaliação Média dos Membros da FatSecret
por membro: theska36

Panqueca de Espinafre com Frango

Café da manhã fácil e rápido.

Ingredientes

Instruções

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, menos o frango, o óleo e a mistura de legumes.
  2. Unte uma assadeira com óleo e despeje a massa.
  3. Adicione o frango desfiado e a mistura de legumes.
  4. Despeje outra camada de massa para cobrir o frango e os legumes.
  5. Cozinhe até firmar e não escorrer mais.
  6. Repita até esgotar tudo.
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Resumo Nutricional:

Existem 95 calorias em 1 dose de Panqueca de Espinafre com Frango.
Repartição das Calorias: 36% líp, 38% carbs , 26% prot.

Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
por dose
% DR*
Energia
397 kj
5%
95 kcal
Lípidos
3,76g
5%
Lípidos Saturados
0,704g
4%
Lípidos Trans
0,003g
Lípidos Monoinsaturados
2,241g
Lípidos Poliinsaturados
0,436g
Carboidratos
8,88g
3%
Açúcar
1,77g
2%
Fibras
0,5g
Proteínas
5,94g
12%
Sal
0,04g
1%
Colesterol
33mg
Potássio
51mg
3%
* Dose de referência para um adulto médio (8400 kJ / 2000 kcal)
5%
da IDR*
(95 cal )
5% IDR
Repartição das Calorias:
 
Carboidratos (38%)
 
Lípidos (36%)
 
Proteínas (26%)
*Baseado num IDR de 2000 calorias

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