Receitas - Pratos Principais

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Omelete de Legumes II
por membro: Rui Esteves
Uma omelete muito fácil de fazer.
por dose - Calorias: 200kcal | Líp: 9,13g | Carbs: 5,58g | Prot: 22,87g
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Pizza de Claras de Ovo
por membro: MónicaReis
Receita deliciosa e saudável, especialmente indicada para aqueles que pretendem ingerir uma quantidade significativa de proteína, e reduzir a ingestão de gordura e de hidratos de carbono.
por dose - Calorias: 413kcal | Líp: 6,03g | Carbs: 29,50g | Prot: 58,16g
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Pizza com Base de Couve-flor
por membro: MónicaReis
Esta pizza é incrivelmente nutritiva, saudável e deliciosa. Não contém farinha de treino, é isenta de glúten, e é portanto adequada para os celíacos e para aqueles que não podem ou não devem ingerir carboidratos refinados, de índice glicémico elevado.
por dose - Calorias: 346kcal | Líp: 16,43g | Carbs: 25,62g | Prot: 27,03g
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Caril de Frango com Courgetes
por membro: MMonserrate
Tiras de Frango do peito
por dose - Calorias: 276kcal | Líp: 15,54g | Carbs: 9,51g | Prot: 26,06g
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Empadão de Couve-Flor com Atum
por membro: S.Chaves
Fiz muitas vezes empadão com batata, mas achei que seria mais saudável fazê-lo com couve flor, pois em termos de aspecto fica muito parecido, mas em sabor é muito melhor.
por dose - Calorias: 155kcal | Líp: 3,17g | Carbs: 21,32g | Prot: 13,28g
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Noodles com Salmão Fumado
por membro: BaPalinhos
Uma receita que alia a massa ao marisco.
por dose - Calorias: 279kcal | Líp: 8,37g | Carbs: 34,30g | Prot: 16,99g
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Puré de Couve-Flor e Parmigiano
por membro: Mad-Lisboa
Fica óptima quente ou fria.
por dose - Calorias: 176kcal | Líp: 13,02g | Carbs: 11,91g | Prot: 6,25g
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Omelete de Legumes
por membro: gateira
Rápida, baixa em calorias e deliciosa.
por dose - Calorias: 372kcal | Líp: 26,06g | Carbs: 8,48g | Prot: 27,21g
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Wrap de Alface e Carne Picada
por membro: BaPalinhos
Um wrap saboroso cheio de especiarias e baixo em calorias.
por dose - Calorias: 390kcal | Líp: 29,64g | Carbs: 8,50g | Prot: 23,02g
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Carne à Bolonhesa
por membro: sxsLia
Carne à Bolonhesa, numa versao diferente e mais light.
por dose - Calorias: 287kcal | Líp: 18,02g | Carbs: 7,91g | Prot: 23,11g
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Focaccia
por membro: Gotchal
Sandwich quente de focaccia.
por dose - Calorias: 490kcal | Líp: 15,12g | Carbs: 61,40g | Prot: 26,02g
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Salada Colorida
por membro: Helnunes
Salada pode servir como refeição.
por dose - Calorias: 237kcal | Líp: 4,43g | Carbs: 15,37g | Prot: 34,89g
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Lulas com Espinafres
por membro: anita do livro
Lulas, espinafres e feijão verde.
por dose - Calorias: 371kcal | Líp: 17,05g | Carbs: 29,68g | Prot: 29,07g
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Quiches de Bacon, Grelos e Parmesão
por membro: Mad-Lisboa
Uma receita de quiche simples e deliciosa.
por dose - Calorias: 229kcal | Líp: 19,45g | Carbs: 1,52g | Prot: 11,87g
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Torta de Batata Doce
por membro: Jonyferreira
Batata doce com frango desfiado.
por dose - Calorias: 352kcal | Líp: 14,69g | Carbs: 35,77g | Prot: 19,23g
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Wrap de Atum
por membro: Begue85
Leve, rápido e saudável, um delicioso sanduiche de atum.
por dose - Calorias: 442kcal | Líp: 21,85g | Carbs: 27,59g | Prot: 32,85g
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Salada de Espinafres
por membro: luis.m.castanheta
Salada fria bastante nutritiva e baixa em calorias.
por dose - Calorias: 317kcal | Líp: 12,37g | Carbs: 29,68g | Prot: 25,37g
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Frango com Caril
por membro: ArmandaF
O receita de frango de caril, é fácil cozinhar, um receita prático e delicios.
por dose - Calorias: 221kcal | Líp: 13,12g | Carbs: 5,49g | Prot: 19,64g
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Cannelloni de Atum com Espinafres
por membro: PPLopes
Deliciosa receita de canelones com atum.
por dose - Calorias: 125kcal | Líp: 4,79g | Carbs: 11,15g | Prot: 8,94g
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Hamburgers de Frango e Aveia
por membro: prmgomes
Uma receita de primavera.
por dose - Calorias: 212kcal | Líp: 7,07g | Carbs: 12,48g | Prot: 22,89g
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