Tempo de Preparação: 15 mins
Tempo de Cozedura: 35 mins
Tipo de refeição :
Pratos Principais
Almoço
Avaliação :
Avaliação Média dos Membros da FatSecret
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por membro: clgaiao
Tarte Rica de Frango e Legumes
Tarte com restos de frango assado e legumes variados.
Ingredientes
Instruções
- Recheio: Picar a cebola, o alho e a cenoura. Adicionar o 25g sumo de limão, 10g azeite e refogar durante 3 minutos.
Adicionar o frango, as ervilhas, espinafres, cenoura e courgette em cubos pequenos.
- Unte uma tarteira, estique a massa com as mãos e coloque na tarteira, depois vá ajustando até cobrir por completo a tarteira.
- Bechamel: Leva-se ao lume o leite com a 10g azeite (+- 1 colher e meia de sopa), farinha, sal, noz moscada e pimenta. Mexe-se sempre até engrossar. Bater os ovos em separado e adicionar suavamente ao molho.
- Espalhar o recheio por cima da massa.
Colocar o molho uniformemente por cima do recheio. Vai ao forno a 180º/200º C +- 35m.
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Revisões
Utilizei esta receita com algumas alterações.
Tentei reduzir ao máximo os HC, substitui o bechamel por um pacote natas culinária, passei a colocar 2 ovos e 100g de queijo mozarella ralado (ficou mais parecida a uma quiche).
Mas gostei muito da receita! Parabéns!
25 jun 13 por membro: Michaelnascimento
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Resumo Nutricional:
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Existem 258 calorias em 1 dose de Tarte Rica de Frango e Legumes.
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Repartição das Calorias: 46% líp, 34% carbs , 20% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
1079 kj
13%
258 kcal
Lípidos
13,22g
19%
Lípidos Saturados
3,995g
20%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
4,699g
Lípidos Poliinsaturados
1,644g
Carboidratos
22,28g
9%
Açúcar
6,58g
7%
Fibras
3,5g
Proteínas
12,93g
26%
Sal
1,16g
19%
Colesterol
53mg
Potássio
384mg
19%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (34%)
Lípidos (46%)
Proteínas (20%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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