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22 abril 2024
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
62,6 kg
0,5 kg
2,6 kg
Razoavelmente Bem
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A Ganhar 1,2 kg por Semana
20 abril 2024
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
62,2 kg
0,8 kg
2,2 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 4,2 kg por Semana
18 abril 2024
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
63,4 kg
0 kg
3,4 kg
Razoavelmente Bem
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A Ganhar 0,1 kg por Semana
09 fevereiro 2024
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
62 kg
1 kg
2 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 0,0 kg por Semana
18 agosto 2023
Olá a todos! Já mantenho um estilo de vida saudável há alguns anos, cheguei a pesar quase 100kg. Em Junho consegui atingir os 60kg, mas no mês seguinte estive na Ásia, em lua-de-mel, e engordei 3kg. No entanto, apesar de ter voltado à minha rotina há já quase um mês, não consigo perder esse peso. Alguém tem dicas? Tento ingerir entre 1400/1500 kcal por dia, reduzir os lípidos e privilegiar a proteína (20g/dia de suplementação). Treino no mínimo cinco vezes por semana em aulas de grupo (spinning, localizada, crossfit, etc.). Não sei se as macros sugeridas pelo FatSecret estão correctas (penso que não). Carbs 188g, proteína 75g e lípidos 50g. O meu metabolismo basal é baixo (1250kcal). Alguém me podia ajudar a estabelecer umas macros mais adequadas? Muito obrigada!!
(27 comentários)
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