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Tenho uma dúvida: não ingiro açucar há 5 dias, e fruta em quantidades relativamente pequenas...no entanto, quando analiso os relatórios da minha semana vejo que a média diária é de 48g provenientes de tudo o que é legumes cozidos, iogurte grego ligeiro, morangos...etc
Isto é realmente mau? Devo tentar reduzir a ingestao destes alimentos? É que nesse caso dificilmente conseguirei atingir a quantidade pretendida de hidratos e sentir-me saciada. Actualmente estou a comer bastantes legumes e não sinto fome. Mas se também restringir o seu consumo, receio q a dieta deixe de ser sustentavel para mim.
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64,6 kg
Perdidos até agora: 1,4 kg .
Ainda faltam: 6,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1520 kcal
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Líp: 49,20g | Prot: 125,28g | Carbs : 147,63g.
Pequeno Almoço: Continente Bebida à Base de Amêndoa , Tomates Cereja, Abacate, Bimbo Pão de Forma Integral, Courgete Cozida, Alho Françês Cozido, Pimentos, Cogumelos Cozidos, Dovo Clara de Ovo. Almoço: Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Continente Fiambre De Peru, Arroz Basmati (Cozido). Jantar: Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Cogumelos Cozidos, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Pimentos, Lidl Tofu Fumado Bio, Beringela. Snacks/Outros: Maçãs Gala, Morangos, Milbona Bebida de Amêndoa, Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Tomates Cereja, Pepino (Descascado), Mexifoods Tortilha de Trigo Integral, Dovo Clara de Ovo, Cogumelos Cozidos, Alho Françês Cozido, Pimentos, Courgete Cozida. mais...
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2015 kcal
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Exercício:
Fitness (Treino) - 1 hora e 5 minutos, Descansar - 14 horas e 55 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 3,3 kg por Semana
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 Comentários
Olá @teresasanchezzzz! De facto, todos os alimentos que menciona têm HC e açúcar: é importante verificar a qualidade nutricional dos carbs que mantém na sua alimentação!
Por forma a baixar os HC na sua dieta, terá de aumentar a quantidade de gordura e proteína, ou não conseguirá manter-se saciada ou ter energia!
O corpo queima prioritariamente os HC para obter energia. Quando reduz a quantidade de carbs, o corpo passa a priorizar os lípidos como fonte de energia, por isso precisa de aumentar esse “combustível”! Abacate, óleo de coco, azeite, manteiga, toda a gordura de origem animal 😉
Quanto à saciedade, os HC dão-lhe a sensação de saciedade por pouquíssimo tempo... aposte em proteína animal de qualidade em todas as refeições. Passará a comer menos vezes, seguramente!
Basicamente, terá de haver um equilíbrio entre macros quando reduz os HC: menos HC 👉🏼 mais gordura e proteína!
E não desista, reajuste 💪🏼☺️
01 mai 20 por membro: maritacorreiabento
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Muito obrigada @maritacorreiabento!! ***
01 mai 20 por membro: Teresasanchezzzz
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