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Sobre o Diário de Exercícios
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Como Funciona o Diário de Exercícios
Pode usar o Diário de Exercícios para estimar quantas calorias está queimando, com base na intensidade das atividades físicas que faz em um determinado dia.
A FatSecret faz a estimativa das calorias queimadas de acordo com o nível do Equivalente Metabólico (MET) de cada atividade ou exercício.
1 MET é a quantidade de energia que seu corpo utiliza quando está em repouso (sentado ou deitado em silêncio enquanto está p. ex. a ler um livro, a falar ao telefone ou a ver televisão).
Diferentes atividades físicas têm diferentes METs. Quanto mais intensa a atividade ou exercício, maior o MET correspondente.
Por favor tome nota que existem muitos fatores que podem contribuir para o total de calorias gastas. As necessidades de energia total podem variar de acordo com o sexo, idade, massa muscular, altura e com outros fatores genéticos e do meio envolvente.
Os tipos de exercícios FatSecret, calorias estimadas por hora, e os correspondentes valores MET para uma pessoa com 70 kg são os seguintes:
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<3 MET Intensidade Leve
Dormir |
66 |
0,9 |
Descansar |
74 |
1,0 |
Estar Sentado |
103 |
1,4 |
Trabalho de Escritório |
110 |
1,5 |
Conduzir |
118 |
1,6 |
em Pé |
147 |
2,0 |
Tocar um Instrumento Musical |
147 |
2,0 |
Massagem |
147 |
2,0 |
Leitura |
147 |
2,0 |
Tomando Banho |
147 |
2,0 |
Trabalho |
147 |
2,0 |
Karaoke |
147 |
2,0 |
Golfe (de Carrinho) |
147 |
2,0 |
Estudar |
147 |
2,0 |
Sexo |
147 |
2,0 |
Spa |
147 |
2,0 |
Cozinhar |
147 |
2,0 |
Costura |
147 |
2,0 |
Chuveiro |
147 |
2,0 |
Cantar |
147 |
2,0 |
Caminhar (Lento) - 3/kph |
147 |
2,0 |
Assistir TV |
147 |
2,0 |
Amamentar |
147 |
2,0 |
Ensino |
147 |
2,0 |
Ir às Compras |
169 |
2,3 |
Trabalho Doméstico |
184 |
2,5 |
Alongar (Yoga) |
184 |
2,5 |
Sauna |
220 |
3,0 |
Passar a Ferro |
220 |
3,0 |
Motociclistas |
220 |
3,0 |
Lavar Roupa |
220 |
3,0 |
Lavar Loiça |
220 |
3,0 |
Compras de Supermercado |
220 |
3,0 |
Scooter |
220 |
3,0 |
Yoga |
220 |
3,0 |
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3 - 6 MET Intensidade Moderado
Wii Fit |
220 |
3,0 |
Lavagem de Carro |
220 |
3,0 |
Limpeza |
220 |
3,0 |
Reparação |
220 |
3,0 |
Surf |
220 |
3,0 |
Pescar |
220 |
3,0 |
Aspiração |
220 |
3,0 |
Velejar |
220 |
3,0 |
Andar de Barco ou Canoagem |
220 |
3,0 |
Pilates |
228 |
3,1 |
Caminhar (Moderado) - 5/kph |
243 |
3,3 |
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) |
257 |
3,5 |
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph |
279 |
3,8 |
Ténis de Mesa |
294 |
4,0 |
Varrer |
294 |
4,0 |
Golfe (a Pé) |
294 |
4,0 |
Nadar (Lento) |
294 |
4,0 |
Motor-Cross |
294 |
4,0 |
Jardinagem |
294 |
4,0 |
Voleibol |
294 |
4,0 |
Tiro com Arco |
294 |
4,0 |
Andar a Cavalo |
294 |
4,0 |
Bowling |
294 |
4,0 |
Dançar (Passo Lento) |
294 |
4,0 |
Correr na Água |
294 |
4,0 |
Ciclismo (Passeio) - <16/kph |
294 |
4,0 |
Bikram Yoga |
294 |
4,0 |
Caçar |
368 |
5,0 |
Caiaque |
368 |
5,0 |
Dançar (Dança Popular) |
368 |
5,0 |
Roçada do Gramado |
368 |
5,0 |
Skating - 16/kph |
368 |
5,0 |
Softball |
368 |
5,0 |
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph |
368 |
5,0 |
Baseball |
368 |
5,0 |
Pintura |
368 |
5,0 |
Trabalhos Pesados |
368 |
5,0 |
Cricket |
368 |
5,0 |
Badminton |
368 |
5,0 |
Hula Hoop |
368 |
5,0 |
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) |
404 |
5,5 |
Treino em Circuito |
441 |
6,0 |
Arvorismo |
441 |
6,0 |
Basquetebol |
441 |
6,0 |
Pá de Neve |
441 |
6,0 |
Pole dance |
441 |
6,0 |
Netball |
441 |
6,0 |
Caminhada |
441 |
6,0 |
Musculação (Moderado) |
441 |
6,0 |
Mergulho |
441 |
6,0 |
Máquina de Exercício (Lento) |
441 |
6,0 |
Ciclismo (Lento) - 18/kph |
441 |
6,0 |
Jump |
441 |
6,0 |
Gym (Ginásio) |
441 |
6,0 |
Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) |
441 |
6,0 |
Floorball |
441 |
6,0 |
Power Walking |
441 |
6,0 |
Esqui Aquático |
441 |
6,0 |
|
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>6 MET Intensidade Árduo
Zumba |
514 |
7,0 |
Jiu-jitsu |
514 |
7,0 |
Pedalar |
514 |
7,0 |
P90X |
514 |
7,0 |
Cross Training |
514 |
7,0 |
Crossfit |
514 |
7,0 |
Curves |
514 |
7,0 |
CX |
514 |
7,0 |
RPM |
514 |
7,0 |
Nadar (Moderado) |
514 |
7,0 |
Fitness (Treino) |
514 |
7,0 |
Kickboxing |
514 |
7,0 |
XCO |
514 |
7,0 |
GRIT |
514 |
7,0 |
HIIT |
514 |
7,0 |
Kangoo |
514 |
7,0 |
Insanity |
514 |
7,0 |
Muay Thai |
514 |
7,0 |
Snowboard |
514 |
7,0 |
Power Jump |
514 |
7,0 |
Judô |
514 |
7,0 |
T25 |
514 |
7,0 |
Taekwondo |
514 |
7,0 |
Artes Marciais |
514 |
7,0 |
Cardio |
514 |
7,0 |
Ballet |
514 |
7,0 |
Subir Escadas |
514 |
7,0 |
Body Attack |
514 |
7,0 |
Body Balance |
514 |
7,0 |
VTT |
514 |
7,0 |
Body Combat |
514 |
7,0 |
Body Pump |
514 |
7,0 |
Aeróbica de Água |
514 |
7,0 |
Aeróbica |
514 |
7,0 |
Caratê (Karaté) |
514 |
7,0 |
TRX |
514 |
7,0 |
Tae Bo |
514 |
7,0 |
Lacrosse |
588 |
8,0 |
Ténis |
588 |
8,0 |
Kettlebell |
588 |
8,0 |
Nordic Walking |
588 |
8,0 |
Musculação |
588 |
8,0 |
Step |
588 |
8,0 |
Pádel |
588 |
8,0 |
Passadeira |
588 |
8,0 |
Plataforma Vibratória |
588 |
8,0 |
Remo |
588 |
8,0 |
Squash ou Andebol |
588 |
8,0 |
Máquina de Exercício (Moderado) |
588 |
8,0 |
Spinning |
588 |
8,0 |
Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) |
588 |
8,0 |
Hóquei no Gelo |
588 |
8,0 |
Agachamento |
588 |
8,0 |
Air Climber |
588 |
8,0 |
Andebol (Handebol) |
588 |
8,0 |
Aparelho de Musculação |
588 |
8,0 |
Arc Trainer |
588 |
8,0 |
Bicicleta (Cycling) |
588 |
8,0 |
Bicicleta de Montanha (Mountain Bike) |
588 |
8,0 |
Ciclismo (Moderado) - 21/kph |
588 |
8,0 |
Jumping Jacks |
588 |
8,0 |
Correr (Jogging) - 8/kph |
588 |
8,0 |
Abdominais |
588 |
8,0 |
Elíptica |
588 |
8,0 |
Hóquei |
588 |
8,0 |
Futebol Americano |
588 |
8,0 |
Endurance |
588 |
8,0 |
Corrida |
588 |
8,0 |
Futebol |
588 |
8,0 |
Escalada |
588 |
8,0 |
Esqui (Downhill) |
588 |
8,0 |
Nadar (Rápido) |
735 |
10,0 |
Racquetball |
735 |
10,0 |
Correr - 10/kph |
735 |
10,0 |
Andar de Patins |
735 |
10,0 |
Saltar à Corda |
735 |
10,0 |
Ciclismo (Rápido) - 24/kph |
735 |
10,0 |
Máquina de Exercício (Rápido) |
735 |
10,0 |
Correr - 11/kph |
845 |
11,5 |
Boxe |
882 |
12,0 |
Ciclismo (Muito Rápido) - 28/kph |
882 |
12,0 |
Esqui (Cross Country) |
882 |
12,0 |
Correr - 13/kph |
992 |
13,5 |
Correr - 14,5/kph |
1102 |
15,0 |
Correr - 16/kph |
1176 |
16,0 |
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