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22 abril 2019
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
69 kg
0 kg
9 kg
Razoavelmente Bem
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A Ganhar 0,1 kg por Semana
06 janeiro 2018
Boas pessoal,
Venho aqui pedir a vossa ajuda e conselho sobre o que estarei eu a fazer de mal. O meu objectivo principal é reduzir a massa gorda abdominal e a gordura visceral que neste momento estou com 7 de valor.
Sou um rapaz simpático de 38 anos :), 167cm altura e cerca de 20% massa gorda. Segundo os meus cálculos a minha Taxa Metabólica Basal seria de 1515Kcal.
Como faço treino leve de 1 hora de musculação em casa, 3x por semana, as minhas calorias passariam para 1885Kcal.
Face ao meu objectivo retiro-lhe entre 200-300 kcal para ter um défice calórico. E é aqui que não sei se faço bem, porque não quero perder peso mas sim manter o que tenho mas perder gordura abdominal.
A nível de suplementação tomo 4 cápsulas de ómega-3 e 1 multivitamínico por dia.
Um dia típico da minha alimentação é: (1500Kcal)
Peq. Almoço: Papas de Aveia de Maça e Framboesas
Meio-Manhã: 1 ovo + 85g ricotta
Almoço: 110g Peito Frango + 120g alface Icebergue
Pré-treino: 1 maça + 1 atum + 25g Grão
Pós-treino: 29g whey + 1 banana
Jantar: 1 ovo + 100g arroz + 50g macedonia + 200g Bat. Doce
Ceia: 250g Sopa + 1 gelatina
O que estarei a fazer de mal?
Um abraço a todos
(10 comentários)
01 janeiro 2018
Peso:
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Dieta cumprida:
63,9 kg
5,1 kg
3,9 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 0,1 kg por Semana
01 novembro 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
64,4 kg
4,6 kg
4,4 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 0,1 kg por Semana
30 setembro 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
64,7 kg
4,3 kg
4,7 kg
Não Aplicável
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A Perder 0,1 kg por Semana
Histórico de Peso de smiley050479
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