Jornal de alexandracosta@, 17 jan 20

Não desistir... força! 

claro que vais ter força....força ai com votos de BFS 

força aí! não que seja o melhor exemplo, não tenho sido muito cumpridora, mas torço pelos que estão no foco! 

Tipo não pensa que é uma dieta ou que é difícil ! Olha um conselho tente criar um hábito dura uma semana vc come faz um horário um planejamento. Com 2 semanas do hábito passa a ser rotina. Confie e faça hábitos virarem rotina! Estou assim funciona comigo mas disciplina sempre! Bjus. 

Eu estou conseguindo, maioriritariamente porque estou a basear a minha dieta em coisas que me m´dão prazer comer e como-as em doses pequenas a cada hora. Por exemplo 1 tâmara ou meia bolacha de arroz com cobertura de chocolate, 100ml de leite em vez de 1 chávena completa, ou 60ml de sumo natural (que pingo com água para fazer um pouco mais de quantidade). Cogumelos em vez de bife frito baixa enormemente as calorias da refeição (eu salteio cogumelos laminados em manteiga onde já alourei o previamente alho e junto sal, pimenta uma gota de piri piri, 1 toque de mostrada, e sumo de limão, del imão- fica delicioso) Se quiser fazer isto com o bife, coma mais cogumelos e apenas 2 ou 3 tirinhas do dito bife). Quantidades minimas de tudo o que é bom, coloco tudo na app e regulo para estar pelas 1300-1400 cal/dia 

AH, e como muito devagar. Se faço por exemplo um batido de 100ml leite com meia banana (como vê sempre quantidades pequenas, para poder estar sempre a comerao longo do dia) , ando a passea-lo e a beber um golo de cada vez, faço durar uma meia hora. Dá muito mais saciedade e permite-me estar a ver uma serie ou a trabalhar e petiscar durante imenso tempo com uma coisa de nada de comida que faço render. Estou a perder bem peso :) Cheia de prazer :) 

Tenha força, espero que as dicas ajudem! Já comecei a segui-la, quero ver os seus resultados a par com os meus! Força, vamos nisso juntas! 

@flpms e porque não comer uma refeição nutricionalmente densa, até ficar saciada, em vez de andar a comer de hora a hora? Não se sente escrava da comida, nesse plano? Ou mais, por quanto tempo acha que se consegue manter assim? Desculpe intrometer-me! 🙌🏼 

Não tem nada de que se desculpar, não é intromissão alguma! Estes comentários servem meso para nos apoiarmos mutuamente! :) Claro que a sua sugestão é super válida, mas para mim resulta melhor sempre aos bocadinhos, pois como tenho uma certa compulsão se faço a tal refeição sacias-te acabo por ingerir os snacks na mesma sobrinho do dia por vício ... mas a sua sugestão é igualmente válida, e até mais normal concordo! Eu descobri que funciona comigo, neste momento, estou a perder q um ritmo bom e sem esforço- mas se vir que deixa de dar, mudo de estratégia e sigo a sua sugestão :) 

Ontem ultrapassei a 10kg de perda, estou super feliz pessoal!!! 

Muito obrigado a todos plo apoio eu sei que tenho que ser forte para ultrapassar esta ma faze mas nem sempre é fácil eu infelizmente tenho um problema de saude que se for pra seguir a dieta a risca mal como porque e tudo sem gluten e sem lactose tudo mt restrito tolero pocos alimentos por causa do colon irritavel dai ter recaidas por ficar mais anciosa ou depremida e claro vou mt abaixo fico depremida e fasso algumas asneira que me fazem piorar em todos sentidos mas sei que vou ultrapassar graças a deus tenho uma nutricionista e um psicólogo que sao mt importantes na minha vida que me ajudem sempre a superar...❤ Mais uma vez obrigado a todos e força pra todos nós 💪💪💪❤