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⬇MG 20, 3% ⬆MM 45,2 kg ⬆57,3lt
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98,1 kg
Perdidos até agora: 3,9 kg .
Ainda faltam: 8,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1612 kcal
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Líp: 34,42g | Prot: 114,92g | Carbs : 202,83g.
Pequeno Almoço: Auchan Leite Magro, Mel, Pura Vida Flocos de Aveia, Canela, Café Expresso, Milbona Skyr, Raíz de Gengibre, Mel, Água, Chá (Infusão), Sumo de Limão, Canela. Almoço: Matinal Queijo Fresco, Auchan Cenoura Ralada, Fiambre de Peru, Bimbo Pão Integral 8 Cereais. Jantar: Continente Milho Doce, Salada de Alface com Ovo, Tomate e / ou Cenouras, Cuscuz (Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Café Expresso, Sopa de Legumes sem Batata. Snacks/Outros: Café Expresso, Cebolas, Pingo Doce Atum Ao Natural, Pão de Mistura, Tangerinas (em Sumo, Enlatado). mais...
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4087 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas e 55 minutos, Abdominais - 2 minutos, Prancha - 3 minutos, HIIT Bicicleta Estática - 10 minutos, Bicicleta (Cycling) - 20 minutos, Dormir - 5 horas e 50 minutos, Descansar - 11 horas e 10 minutos, Trabalho - 2 horas, Trabalhos Pesados - 1 hora e 30 minutos. mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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