Jornal de Екатерина II, 03 jun 18

Rosy-elf, именно так. 

Вот как вы это делаете? ( годы тренировок? Я могу максимум секунд 8. Правда делаю всего месяц 

rosy-elf, нет, не годы. Какое-то время делала несколько повторов по 20 секунд. А потом смогла увеличить до 30, потом до 40, потом...))) Главное, посмотреть и почитать о технике. Это помогает. 

С задержкой дыхания делаю неделю. До этого лёжа делала, без задержки. Напрягала низ живота, пытаясь как бы прижать его к спине.  

Катя 👍подскажите, пожалуйста, как вы делаете? я читала, что надо расслабить живот, потом вдохнуть и на полные лёгкие делать вакуум. а вас почитала, вы дыхание задерживаете, а потом выдох? расскажите поподробнее 😉 очень интересно. я дилетант в этом деле  

Тиммилли, сначала максимально выдох (ртом - так же ещё на бодифлексе тоже учат, громко и шумно 😉) и после уже задержка. Но это лучше всего почитать и посмотреть видео - будет надежнее. У меня объяснение будет «корявее и непонятнее». Я делаю несколько вдохов (через нос, животом (т.е. живот надувается, а не грудная клетка), и выдохов (ртом) перед первым вакуумом и между повторениями. 

Боюсь показаться занудной, но, девочки, которые делают вакуум по 40 секунд, вы прям вообще не дышите эти 40 секунд? У меня сегодня получилось 20 сек держать, но потом очень хочется воздуха) 

40 секунд - мой максимум, в среднем 30-35 секунд. Первые подход 25 секунд, потом 30, по нарастающей. Это всё тренируется. Спорт, хоть и с перерывами, был у меня всегда. Раньше бегала по 5км каждое утро. За дыханием научилась следить. Катя плавает по 1км, это тоже развивает дыхание. Главное - регулярность и настойчивость. 

Спасибо! Буду тренироваться) 

Ксюша всё верно написала, Рози-эльф! Удачи Вам! У меня сегодня 9:52 общее время. Максимальное 1:13,10 🤪 Минимальное. 0:44,47 🙃