Jornal de Bá Bo, 08 set 18

Agradeço sugestões e comentários 

Obrigada @joaofran80 Dei oportunidade ao nutri, mas uma semana chegou para ver que correu mal Vou regressar ao que estava cheia de gorduras boas 

Apesar de valores mais baixos, eu tenho o mesmo problema. A minha nutri aconselhou-me uma abordagem diferente da sua. Mas como acho que a alimentação deve ser específica para cada caso (porque deve ser acima de tudo uma reeducação alimentar), a única sugestão que lhe dou, e neste caso em relação ao exercício, é exercícios de força. Da minha experiência, do que vou lendo e observando noutras pessoas, parece-me ser o mais eficaz. Em todo o caso, parabser uma coisa traçada especificamente para si, o ideal é sempre consultar um fisiologista 😘 

Se fizerem a cara que eu faço, garanto-te que não é 😂 

Obrigada ACCTS. 

Acho mesmo que precisa de uma reeducação alimentar.. Existe sempre um dia pra começar, mas esteja determinado/a e vamos em frente!  

Eu como de tudo o que me apetece e quando tenho fome. Só me preocupo em comer os carbos antes do exercício e a proteína depois. Foco-me em fechar sempre o dia com pelo menos um saldo de - 500. Estou a perder meio kilo por semana, cerca de 1.4 de massa gorda e o resto é ganho de massa magra, no meu caso focado na base e lombares apenas.  

Olá, eu estava/estou um bocadinho pior que vc.. mas em 1 mês perdi 6k e fiz muita "asneira"... bastou-me força de vontade e reduzir cerca de 500cal/dia. Eu optei por batidos a substituir as refeições e tenho-me dado bem. 

Bá num processo de emagrecimento é natural que a massa muscular diminua um pouco. Se a sua meta é perder massa gorda foque-se nisso e faça o que o João diz, comece com treinos de musculação, isso irá permitir aumentar o metabolismo e consequentemente a diminuição de massa gorda. Eu tinha mais de 100kg à 3 anos, cheguei aos 56kg alimentação low carb e muita mas mesmo muita musculação 

Obrigada pelo apoio Ju Teixeira, um excelente exemplo.