Jornal de borges.rute, 28 mar 19

tente alternar dias de mais hidratos ( absorção lenta)com menos hidratos. 

Já não os como! 

Obrigada 🙏🏽João  

E que tal aumentar a ingestão calórica, também me aconteceu a chamado efeito platô, e sempre que fui aumentado as calorias, o meu corpo reagiu super bem, apesar de não ser consensual por aqui, pessoalmente aumentar os hidratos só me trouxe benefícios. Acho que sinceramente que devemos ir testando o nosso corpo e encontrar o nosso equilíbrio. 

Ontem já aumentei, não hidratos, mas sim proteínas. 

E isso, é ir testando o nosso corpo, também já a ideia dos hidratos de carbono, mas hoje para mim são os meus maiores aliados. 

Como é a sua rotina de treino e como estrutura a sua alimentação?  

Jejum 24 horas, carne e legumes. Crossfit 4x semana. 

Jejum 24h? Zero carb e crossfit 4x por Semana? Não se sente super cansada, sem energia? Tem rendimento no crossfit? Talvez não tenha resultados porque o corpo se está a defender e daí já não passa... Já está em privação há quanto tempo?  

Mais hidratos? A vossa dieta contém hidratos? A minha não é a verdade é que estagnei e já não consigo emagrecer 

Como todos os dias em média 180 a 200 gr, e sinto me na minha melhor fase, tenho mais energia, os treinos super produtivos e saúde em geral melhorou, mas lá está não somos iguais, isto é apenas a minha experiência pessoal. 

Juliana, estou super curiosa. Fala de que tipo de hidratos. Pode dar me uma ideia, p.f.? 

Não me sinto cansada. Faço jejum durante a semana, ao fim de semana devido às relações familiares faço duas refeições. Isto desde 16 de janeiro. Mas ultimamente custa a baixar de peso. 

A minhas principais fontes de hidratos são a fruta, o pão , legumes, arroz batatas e massa, como todos os dias este tipo alimentos. Sempre fui seguida por uma nutricionista, que é defensora de consumo dos mesmo, apenas adequando as quantidades ao objetivo, perdi mais 30 kg, e todos dias comi pão ao pequeno-almoço, e desde que aumentei os hidratos agora que estou num processo de ganho massa muscular, o meu corpo reagiu muito bem, nomeadamente ao nível da saúde intestinal. Mas como digo sempre cada caso é um caso.  

Faz então a chamada dieta flexível.  

Não faço nenhuma dieta específica, gostos de comer de tudo, atendendo à quantidade e qualidade dos alimentos. 

Em que é que vocês se baseiam para afirmar que a dieta ou a perda de gordura estagnou?  

@Borges.rute, se realmente se trata de uma estagnação que se prolonga por muito tempo, recomendo um diet break. Por exemplo, Durante 4 semanas ingerir as calorias de manutenção e após esse período, voltar a reduzir as calorias em 100kcl por semana por exemplo até voltar a verificar um racio de perda de peso semanal desejado...  

Já está a mexer 😊 

Curiosa?? E então , qual a estratégia?