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Aumentar a ingestão calórica até ao nível máximo de manutenção ajuda a quebrar o efeito plateau? Estava a consumir cerca de 1200cal diárias e não estava a perder peso, não estou a fazer exercício físico.. Supostamente deveria estar a perder os 0.5kg que perdia certo?
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1674 kcal
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Líp: 59,25g | Prot: 66,77g | Carbs : 219,81g.
Pequeno Almoço: Vinagre, Alface, Continente Brócolos Congelados, Ovo. Almoço: Sopa de Legumes sem Batata. Jantar: Mangas, Continente Equilibrio Skyr Banana e Canela, Sopa de Legumes sem Batata, Proalimentar Belvita Recheio Cremoso com Iogurte e 5 Cereais Completos, McDonald's McWrap Chicken Rustic Grilled, Burger King Batatas Fritas Small, Continente Pão de Forma Clássico , Pingo Doce Queijo Flamengo, Dia Fiambre da Pá . Snacks/Outros: Pingo Doce Salame de Chocolate, Maçã. mais...
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 Comentários
Pode esperar algum tempo, por exemplo 3 semanas, a ver se o peso realmente estagnou porque a perda de peso não é sempre constante. Por vezes passam-se semanas sem resultados e de repente o peso baixa novamente. É frustrante mas é mesmo assim. Se já está de dieta há muitas semanas, 12 por exemplo poderá fazer sentido uma paragem aumentando as calorias. Veja também como se sente com as 1200 calorias. Bem, cansado, com fome? Se se sente privado pode experimentar aumentar um pouco porque deve fazer uma alimentação sustentável a longo prazo senão poderá ganhar novamente o peso todo mais tarde. Se se sente bem assim mantenha e espere pacientemente que acabará por ter resultados. Também pode começar a fazer algum exercício leve como caminhar. Ânimo, vai tudo correr bem se não desistir! Alguns ajustes ao longo do processo são necessários.
18 out 19 por membro: RRSFC
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O que acham mais acertivo fazer, para esta semana que inicia? Algumas dicas de exercício físico? :)
18 out 19 por membro: Aolivv
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João, eu tinha enviado a pedir lhe umas dicas mas acho que se esqueceu ahaha
19 out 19 por membro: Aolivv
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Uma temporada a ingerir as calorias de manutenção (recomendo no mínimo um mês) reduzirá as adaptações e resistência à dieta. À partida, voltará a ver perda de peso assim que regressar ao défice calórico. Mas atenção, quanto mais excessivo for o défice calórico, mais rápido surgem as defesas/resistências contra a perda de peso.
19 out 19 por membro: Diogo Ventura
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Em termos de exercício físico, recomenda andar. Caminhadas de forma consistência é uma forma brutal de aumentar o dispêndio energético e acelerar o metabolismo. Se frequentar ginásio, faça algo que goste verdadeiramente, para que se mantenha motivada, com conta, peso e medida, para não esgotar o corpo!
19 out 19 por membro: Diogo Ventura
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