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Trabalho, pequeno almoço, trabalho. Almoço (arroz de marisco), trabalho, corrida (2.47km a 7.3km/h). Jantar (bife s/ gordura e espinafres).
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2097 kcal
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Líp: 82,94g | Prot: 109,69g | Carbs : 229,03g.
Pequeno Almoço: pão de ló, manteiga, Carcaças, Queijo Fresco Pouco Gordo, Leite Magro, café. Almoço: Arroz de marisco, morango, Iogurte Grego . Jantar: arroz cozido, azeite, espinafres, morangos, café, Bife grelhado com água, Salada de Alface com tomate, pimento e cebola. Snacks/Outros: pão, tosta, Leite Magro, pão branco, Queijo Brie, fiambre. mais...
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2744 kcal
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Exercício:
Trabalho de Escritório - 5 horas, Trabalho Doméstico - 1 hora, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 35 minutos, Descansar - 9 horas e 25 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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