Jornal de contreiras, 26 abr 13

O plano foi recomendado por um médico ou especialista? É que às vezes comer muito menos não resulta e nem sequer é conveniente. A "dieta" deverá ser pobre em gordura (lípidos). Em condições normais, devemos apenas ingerir cerca de 20 a 30% do total diário em gordura; para obrigarmos o corpo a ir às reservas que possuímos há que tentar ficar pelos 20%. Agora calcule quantas Kcal são os 20% dependendo da quantidade diária adequada e divida por 9 para ter a quantidade equivalente em gramas. Deve andar aí pelos 30 e pouco, não? Se comer uma peça de carne/peixe ao almoço e outra ao jantar (e sem gordura adicionada, tipo grelhado), mais leite, por ex., já dá quase as 30 e tal gr de gordura. Por isso, os restantes alimentos têm de ser pobres em gordura. Se de repente também começar a fazer exercício, o peso pode não variar pela formação de musculo. Pode haver perda de volume sem haver perda de peso e às vezes é o que queremos. Por isso devemos também tirar medidas e compará-las ao longo do tempo. 

A redução das calorias e godura é importante, mas também é fundamental a redução do açucar. O pão, apesar de torrado, poderá não ser o ideal para que quer perder peso. eu pex, como apenas pão de espelta (à venda no Celeiro a preço muito acessível), e apenas 2 vezes por semana. Bebidas com gás também não são aconselhaveis. O melhor nesta fase é mesmo água. As leguminosas (feijão frde, pex) têm imensos benefícios, mas também não aconselháeis a que procura uma redução de peso. Susbituição de manteiga por Alpro Soja Light pex ajuda. Boa sorte! 

e exercicio mesmo que pouco ja e muito bom se caminhares 40m ve quantas calorias perdes