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(In English below) Buenos días!! Problema: si no tengo una hora de clase comprometida, el día toma vida propia y me quedo sin hacer ejercicio. Solución: hacer el ejercicio antes de comenzar el día. Ya llevo casi 3 semanas con movilidad y core (10 min en total) a diario, y ahora estoy añadiendo una sesión de ejercicios con peso corporal (25 min en total) 3 veces por semana, más la sesión online de los viernes a las 8:30 que organiza mi trabajo. -- Good morning!!! Problem: if I don't have a committed class time, the day takes on a life of its own and I just don't work out. Solution: exercise before the start of the day. I've been doing mobility and core (10 min total) daily for almost 3 weeks now, and now I'm adding a bodyweight workout (25 min total) 3 times a week, plus the Friday 8:30 online session that my work arranges.
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1339 kcal
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Líp: 67,71g | Prot: 43,11g | Carbs : 145,21g.
Pequeno Almoço: Mangos, Hacendado Nuez Mondada, Manzana, Hacendado Leche de Soja sin Azucar, Hacendado Salvado de Avena, Brüggen Copos de Avena, Valor Cacao Puro en Polvo. Almoço: Peras, Patata, Judías Verdes, Cebollas, Hacendado Tofu Firme, Aceite de Oliva Extra Virgen. Jantar: Hacendado Crema de Verduras . Snacks/Outros: Hacendado Crema de Verduras , Hacendado Avellana Tostada sin Sal, Hacendado Cocktail Frutos Secos Tostados sin Sal. mais...
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 Comentários
Buenos días, Eva! Yo también llevo varios días entrenando a primerísima hora, me encanta la sensación de empezar el día con los deberes hechos. Veo que le has cogido el punto a las gachas. Qué es lo de la jarra?
24 jan 21 por membro: DevilDevil
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Hola Devil! Espero mantenerme en esto. Últimamente parezco especialista en dejar los buenos hábitos justo cuando comienzan a notarse los efectos... Aunque con los años he tenido temporadas largas de hacer ejercicio frecuentemente, el último año ha sido un desastre en esto. Creo que ese tiempo por la mañana va a ser clave.
Y siiiii, las gachas ya no tienen secretos para mi! ;-D Además de hacerlas a fuego lento, dejarlas reposar luego un pelín para que acaben de espesar es clave. Gracias por tus consejos!!
En la jarra hay rooibos con canela y naranja y un chorrito de leche de soja sin. Es mi sustituto del té. Me hago dos buenas tazas en esta jarra y me duran un buen rato, a veces incluso tengo que recalentarlo!!
24 jan 21 por membro: EvaSieteTres
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Bien hecho Eva ! Creo que te organizas muy bien 👏🏻👏🏻😊😊
24 jan 21 por membro: estherpl28
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entonces creéis que es mejor el ejercicio a primera hora??? pues voy a probar....porque está claro que como lo vaya dejando....no hago ni el huevo!!!!
24 jan 21 por membro: Cristinagg82
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Cristina, estoy con ellas con el ejercicio a primera hora. Durante un tiempo, antes de la pandemia, pude hacerlo así y es alucinante como te activa para el resto del día 💪🏻💪🏻
24 jan 21 por membro: estherpl28
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No es determinante me parece a mi. Si parece que hay disminución de grasa intramuscular pero no es importante.
24 jan 21 por membro: siempre aprendiendo
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SA yo hablo de las sensaciones... a primera hora de la tarde (que es cuando me ejercito ahora) ya voy más cansada y siento que no rindo igual.
24 jan 21 por membro: estherpl28
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Ahh sisi, se me ha ido la pelota.
Pues si que te activa por las mañanas.
24 jan 21 por membro: siempre aprendiendo
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A mí me gusta por la sensación del deber cumplido. Ya no tengo que pensar en el ejercicio en todo el día
24 jan 21 por membro: DevilDevil
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👏👏👏eso es genial Eva! Marca líneas y no dejes que el día tenga vida propia. Yo después del confinamiento de marzo me prometí que no me iba a pasar de nuevo y le estoy poniendo límites al trabajo. Autocuidado. Lo de hacer ejercicio antes de nada en el día a mi me sienta genial.
24 jan 21 por membro: Lasaña
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Eva, he descubierto el roiboos gracias a tus posts. El otro día compré y lo probé por primera vez. Por alguna razón pensaba que era un tipo de te pero vi que lo tomabas estos días y me lo miré mejor. Esta bueno, la verdad.
24 jan 21 por membro: DevilDevil
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Gracias por el apoyo, family! Yo estoy viendo haberme "movido" nada más levantarme me hace afrontar el día de un modo más positivo. Y sí, como dice Devil, con menos "carga" a las espaldas porque ya he hecho algo que considero importante.
Las, cuánta razón tienes con el autocuidado. Creo que las madres de familia a menudo anteponemos el cuidado de los demás, y en mi caso también el trabajo, y nos relegamos a la última posición de las prioridades. Eso acaba redundando negativamente en las dos esferas que estábamos priorizando, porque nos quedamos sin energía, sin motor. Así que incluso si lo que quisiejavascript:__doPostBack('ctl00$ctl09$ctl12$ctl01$ctl00','')ra priorizar fuera cuidar mucho a los demás y ser mega productiva en el trabajo, el autocuidado (que incluye el ejercicio) debe ser un imprescindible para que el motor no se queme.
24 jan 21 por membro: EvaSieteTres
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Cristina, para mi el éxito de estas tres semanas continuadas ha sido comenzar por una actividad tan pequeña, tan pequeña, que fuera casi ridícula. Comencé con unos ejercicios de movilidad que no duran ni 5 minutos (mira la app ROM, si te interesa). Cómo no voy a tener menos de 5 minutos al saltar de la cama? Y ves que te sientes bien, y piensas en añadir algo más. En mi caso, una rutina de core de menos de 10 minutos... Y así ahora me he animado a las sesiones de 25 minutos con peso corporal. Pero no me pongo el objetivo de hacerlas cada día, sino 3 veces a la semana, que podrían también ser 2 veces. Lo importante es que te parezca un objetivo súper pequeño, muy asumible. Y mantenerte en él hasta que tú misma veas que quieres más.
24 jan 21 por membro: EvaSieteTres
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Devil, la verdad es que el rooibos a mi no me sabe a nada, incluso el que en principio viene aromatizado con cosas! Es sabor del té me ha ido gustando cada vez más con los años, y lo echo en falta. Pero por la mañana, lo que realmente necesito es una taza de algo caliente, así que con el apaño del rooibos me he valido estas semanas.
24 jan 21 por membro: EvaSieteTres
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Chicos, acabo de volver. Por lo menos los 8 kms los he hecho. Creo que voy a haceros caso, tengo una semana de vacaciones, lo malo será a la vuelta porque seguro que me toca doblar y no me veo levantándome a las 5 de la mañana y de noche por un pinar. Con suerte esta semana me llega un pequeño regalito que me hecho, y estando en casa si puedo hacer algo aunque sea media hora. Os voy contando....
24 jan 21 por membro: Cristinagg82
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Eso si es un desayuno! Y empezar el domingo a tope!
24 jan 21 por membro: lebula
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Cris, teniendo la máquina en casa a mi me ha ayudado mucho siempre. 👏👏👏
24 jan 21 por membro: Lasaña
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I, too, try to get it done early. I just never know what the day will bring once it starts! Good job getting it done! Breakfast looks great!
24 jan 21 por membro: davidsprincess
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