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ACHEI ESSA MATÉRIA EM UM SITE, CURTI MUITO.. LEIAM :D
Observação importante: O Mark Sisson, autor desse material, considera não os carbos livres (carbos menos fibras) como na abordagem Atkins, mas sim os carbos totais. Além disso os números podem variar em razão do nível de atividade física.
De 0 a 50 gramas por dia: Cetose e queima acelerada de gordura
Praticada em jejuns intermitentes (em breve falo mais sobre isso por aqui) com foco em acelerar ou quebrar um plateau na perda de peso. Não é recomendado como uma prática a longo prazo, porque há carboidratos nos vegetais e frutas, e ao cortar esses dois grupos por tempo demais não recebemos os nutrientes necessários.
50 a 100 gramas por dia: Perda de peso sem esforço
Produção minimizada de insulina, mantém a queima de gordura acontecendo. É muito fácil e tranquilo ficar dentro dessa faixa, dá pra montar pratões com saladas bem variadas em boas quantidades, e ainda comer frutas com menores índices glicêmicos.
100 a 150 gramas por dia: Faixa de manutenção da dieta Paleo
Você continua sendo um corpinho adaptado para queimar gordura como combustível, desenvolve músculos e mantém o peso sem dificuldades. Aqui fica a dica: nunca fique mais de 3 dias sem se pesar, para não correr o risco de perder a linha. Manutenção para mim é mais difícil do que a fase da perda de peso, porque você já está lindo e serelepe no peso certo e corre mais riscos de ficar desleixado com a alimentação, ameaçando todo o bom trabalho. Nessa faixa dá pra comer bem tranquilo frutas (fazendo as melhores escolhas e comendo porções menores), nozes, um pouco de ervilha aqui, uma batata doce frita na manteiga de vez em quando e até sair um pouco da dieta em dias específicos (sábado ou domingo, por exemplo). Aí está a belezura da dieta Paleo: come-se muito bem em quantidade, sabor e qualidade nutricional.
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1115 kcal
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Líp: 62,85g | Prot: 69,67g | Carbs : 69,13g.
Pequeno Almoço: Nescau Nescau com Leite, Abacaxi. Almoço: Purê de Abóbora, Carne de Vaca Seca (Jabá), Tomates, Cebolas, Ovo Mexido. Jantar: Asa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada (Pele Consumida), Ovo Cozido, Repolho Verde Cozido, Sadia Linguiça Toscana, Copacol Coração de Frango. Snacks/Outros: Mabel Cream Cracker, Yakult Leite Fermentado, Abacaxi. mais...
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1882 kcal
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Exercício:
Insanity - 8 minutos, Lavar Loiça - 1 hora, Varrer - 2 horas e 25 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 20 minutos, Descansar - 13 horas e 7 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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