Jornal de menos_22, 24 abr 19

Hummmn amiga menos_22 tu está Top de linha viu 🎯💖🌷 

@Lu_leoninaa: obrigada Leonina!!!! Tenho excelentes amigas que também são espetaculares, umas Leoninas 🦁! Estão desfilando um show de disciplina aqui no Fatsecret!!! E o melhor, arrastando multidões para a disciplina e alimentação saudável! 😉💪🙏🦁😚 

@menos_22 Verdade amiga💖🌷Meu único sentimento diante disso tudo é "gratidão" Essa causa é grandiosa!!!  

@Fabi você deixou um comentário muito lindo no meu jornal então resolvi vim aqui retribuir seu carinho. Grande parte da minha inspiração e dedicação para as atividades fisicas busquei aqui e te agradeço muito por sua amizade e por disponibilizar seu tempo em postar suas atividades e em visitar meu jornal. Como você mesma fala "sua amizade é impagável" 😍❤🌹😘 

Meu tanquinho minha vida?? rsrsrs 

@Raphael_Pires: 😂😂😂 é pra dar uma animada mesmo!!!! Raphael, diminuí para 30 minutos a bicicleta nos dias que faço atividades com peso. Era isso que tu referiu quando sugeriu diminuir o cárdio em outra postagem no meu jornal? Agora estou no caminho certo? 

@catia tere: Obrigada Catita!!!!! Tu sabes que a recíproca é verdadeira!!!! 😍😘 

Adorei o nome do projeto kkk Super criativo, boa sorte menina  

@milena1986: me inspirei em ti, estou seguindo tua dica para fortalecimento do core, quem sabe um dia eu consiga chegar perto de ti! 😉 Há aqui no Fatsecret algumas barriguinhas lindas e inspiradoras, a tua, certamente, é uma das que me inspiram! 😉😊 

Fico muito feliz @Menos_22 o fortalecimento do core é a ideia principal do pilates, e quando fortalecido, essa força aumenta tbm nas extremidades - braços e pernas - melhora até os movimentos. Vc vai perceber, até q a postura melhora ao longo da prática.😚😉😃  

@Menos: o coração também é um músculo e ele também precisa relaxar! rs. Minha sugestão: você tem como medir sua frequência cardíaca durante o treino? Se sim, pensa em manter 150bpm durante 15 ou 20 minutos. Faz o teste e vê como seu corpo vai responder. Faz o teste e depois me diz. :) 

@Menos, sobre core: o crossfit tem uns exercícios de core bem interessantes... dá uma pesquisa no Youtube! Vai que encontra uma variação bacana para adicionar no seu treino? 

ßom dia🌞 Fabiii💕👏👏👏⚘💪😘😘 

@Raphael_Pires: Oi Raphael, não sei como medir....a bicicleta possui sensores nas mãos, mas não sei interpretar o painel....vou "estudar" para verificar.... mais uma dica preciosa tua no meu jornal! Obrigada! 😉☺️🤗  

@Raphael_Pires: não sei se é a isto que tu referiu na tua dica, fui conferir e o "pulse" no painel da bicicleta varia entre 99 e 105. Uso a bicicleta ("força" não sei o nome técnico) no 6 de peso, vai até o 8. Está bom assim? 

@APaul@: boa tarde APaul@!!!! Beijos! 😘😍 

@Menos, uma dica se quiser investir: pensa em comprar uma Smartband da Xiomi. Claro... não é precisa, mas dá uma ajuda para essas métricas. Agora, vamos aos cardios: qual o seu objetivo? Eu entendo que você ainda quer perder gordura corporal (o projeto tanquinho, né? rs), então você só precisa manter o déficit calórico. Se você tem um déficit de 500kcal/ dia, vai perder peso. O cardio vai entrar por dois objetivos: (a) fortalecer o seu coração (que também é um músculo, lembre-se disso e ele precisa descansar!); (b) aumentar sua capacidade cardio-respiratória para te ajudar com os treinos de hipertrofia mais pesados (se seus pulmões mandam mais oxigênio para dentro, a recuperação entre séries é mais rápida, certo?); (c) dar um up no seu déficit calórico. Então, tipo, você não precisa de 60 minutos para continuar perdendo peso, sabe? Continua. rs 

@Menos, e pq não precisa? Vamos supor que hoje você tem um déficit calórico de Xkcal/ dia e está perdendo gordura corporal. Seu corpo, em algum momento, vai se acostumar com isso e você chegará no lindo, maravilhoso e sensacional platô. Concorda? Aí eu te pergunto: o que você vai fazer para sair do platô? 3 horas de cardio?? Apertar a dieta? Por isso que, na MINHA OPINIÃO, o ideal é você ir aumentando gradualmente os seus cardios. Tipo: você faz 15 minutos junto com seus treinos de força e 40 minutos nos dias de descanso. Aí seu corpo chega no platô. Então você pode aumentar de 15 para 20 minutos ou, quem sabe, diminuir 10g ou 20g de carbo. Deu para entender? Se você for com muita fome, perderá espaço para continuar evoluindo. 

@Menos, fica ligada nessa dica: você precisa ter o que mostrar (treinos de força e hipertrofia) e não ter o que esconder (perder peso) e aí seu abdome "six pack" aparecerá! :-) Eu acho que você está fazendo super certo, mas me preocupo com essa quantidade de cardio (deu para perceber, né?). Tipo: você deve fazer mais minutos de bike por semana do que um atleta. rs. Na dúvida troca uma ideia com um profissional de educação física para ajustar esse teu treino e evitar lesões ou overtraining. 

@Menos, última coisa: cara, você deveria procurar uma academia e um profissional para passar teu treino. Olha sua foto: seus antebraços são bem marcados, você provavelmente tem uma cintura menos do que sua cintura escapular e um bom volume de pernas e só treina em casa! Eu super acho que você tem genética para o bodybuilding. Pensa nisso! ;)