Jornal de joana_barroso, 15 dez 20

Olá Joana, um pequeno-almoço de guerreira... Muita energia para um dia em grande. Parabéns pela escolha e combinação desses ingredientes... tenho de experimentar a combinação.  

Muito boa escolha, mas parece difícil gerir as calorias ao longo do dia.  

45% das calorias são provenientes de carbohidratados ... Essa estatística não "mata" qualquer dieta? (apenas um comentário inocente sem menosprezar, apenas a querer aprender mais com pessoas entendidas na matéria!)  

Alô @soares.silva ! Muito obrigada 🤩 fico muito contente 😊💪 

Alô @sidarthpernencar ! O aporte calórico varia de sujeito para sujeito, de acordo com os objetivos de cada um (perda de peso, manutenção de peso, ganho de peso), para além de variar também com o peso e altura de cada pessoa e o estilo de vida que a pessoa leva (a regularidade com que pratica atividade física/desporto). No meu caso, o meu objetivo é o ganho de massa magra, ganho muscular. Pratico atividade física 5x por semana (essencialmente musculação). E portanto a quantidade de calorias presentes nessa refeição estão devidamente contadas e inseridas no plano do meu dia-a-dia, não comprometendo as outras refeições que tenho no meu dia :)  

Parece ser apetitoso. Mas só de olhar já engordei. 😂 

Obrigado pelo feedback Joana Barroso. Continuação de um excelente dia !:)  

pequeno almoço bem reforçado. Joana, permite-me perguntar qual é a sua estratégia para conseguir aumentar a massa muscular?  

Ehehehe obrigada :) @Hugo D. Correia mas só ganharia peso no caso de estar fora do seu limite calórico ;) 

Ora essa! Igualmente :) @sidarthpernencar 

Alô @Mister Ferreira! Antes de mais obrigada :) Dado que o objetivo é o ganho de massa muscular, tenho em conta a contagem dos macronutrientes (e não só a contagem de calorias). Preocupo-me em consumir diariamente uma x quantidade de proteína (essencial, visto que parte irá constituir os nossos músculos), hidratos e gordura. Para além disso, faço essencialmente musculação, para hipertrofia muscular.  

Obrigado Joana pela resposta. se me permite, ainda, gostava de perguntar. Como distribui esse consumo de proteína durante o dia? Limita a gordura? Pergunto tal pois o meu objetivo é também ganhar massa muscular. 

Ora essa @Mister Ferreira ! A distribuição das macros acaba por não ser tão relevante quanto atingir o consumo diário dos macronutrientes e consequente das calorias diárias. Contudo, eu tento fazer uma distribuição mais ou menos equitativa das macros por cada refeição. Quanto a valores concretos de macros (proteína, hidratos e gordura), é algo que varia de indivíduo para indivíduo, contudo existem vários sites verificados que com base nas informações do peso, da altura, da atividade física, do estilo de vida da pessoa e do sexo da pessoa nos dão uma estimativa de valores com os quais nos podemos guiar :)  

Obrigado pela resposta @Joana_Barroso.