Jornal de Sofia_Gonçalves, 10 out 21

Perder peso é mesmo muito difícil. Eu já tive esse peso e sei o que é partir desse lugar. Uma coisa aprendi, não há perda de peso sem plabeamento e preparação. Tu tens de controlar a tua vida e a tua alimentação. Eu sugiro planeres todas as semanas a tua alimentação. E nunca saíres de casa sem caixas com a comida para o tempo que estás fora. Mesmo que tenhas planeado almoçar em restaurante leva sempre os lanches, etc para nunca teres fome. Come a horas regulares para o organismo saber quando é hora de comer e quando não ė e assim com o tempo passas a sentir fome apenas nas horas que tens de comer. E não permitas que as pessoas dêem palpites sobre a tua alimentação é falta de educação e muitas vezes deita por terra todo o nosso esforço frases como "só vais comer isto?” ou ”experimenta este bolo” quando sabem que estamos a fazer dieta é crime e devemos encara-lo como tal. E combater mesmo quando vem de pessoas que dizem que gostam de nós. Espero ter ajudado e força!  

Também perdi 20kg cheguei a pesar 78kg e com exercícios e um défice calórico cheguei a ir para os 54kg. O problema é que não consegui manter esse peso. Críticas não me ajudaram, quando estava forte porque estava forte, emagreci porque estava magra e parecia uma caveira, do género que dava impressão olhar para mim. Começei a comer novamente, bolos, doces...e voltei a engordar....entrar de novo nos eixos está difícil. Instalei esta aplicação para ver se me motiva e encontre pessoas com o mesmo problema que eu. Que me apoiem. 

Sofia, comecei em julho de 2019 a ser seguida por uma nutricionista e tinha na altura 110,7kg. Hoje tenho 67,3kg. O importante nesta jornada é a força psicológica, o querer emagrecer de forma saudável e resistir às tentações, sem desculpas. Nunca achar, é só hoje... Verdadeiramente aconselho a ir a uma nutricionista e encontre um plano alimentar que funcione consigo e mantenha. Acredite que vale a pena o sacrifício. Espero que tenha sucesso. 

Eu perdi 18Kg e para mim foi um pouco o oposto... eu engordei bastante durante os períodos de quarentena, e foi no desconfinamento que finalmente decidi que tinha de ser. Já tinha 8/10kg que queria perder antes do covid, a pandemia fez aumentar esse valor então decidi tomar ação. O conselho que lhe posso dar é tente simplificar. Tentar tirar o máximo possível de uma mudança no estilo de vida com as mínimas alterações possíveis. Nao faça alterações drásticas que depois não consegue manter. Isso pode resultar numa fase inicial mas depois tem de encontrar estratégias mais sustentáveis. Tente planear os seus dias para que quando existam saídas/jantares o resto do seu dia não seja muito calórico. De qualquer modo, é importante sabermos quando dizer não quando quase nos obrigam a comer em festas e assim,mas também dizer sim quando realmente nos apetece algo doce/sobremesa. Além disso, uma perda de peso sustentável normalmente acontece lentamente por isso vá com calma, 2kg por mês já faz toda a diferença! :D por último, tente encontrar uma forma de atividade física que goste. Eu encontrei uma grande paixão pelo trabalho de força no ginásio e recomendo muito, mas pode escolher outra coisa que goste mais! A cima de tudo, não desista, já conseguiu um vez, vai conseguir uma segunda! :D 

(estando em deficit calórico), baixar gradualmente as calorias de semana a semana e ver resultado.. cardio e musculação.. entre perder peso e ganhar músculos é muito mais fácil perder peso pois obrigatoriamente o teu corpo vai usar o teu stock de gordura como energia.. agora é preciso saber fazer as coisas.. isso é... 

não se esquece que pode acrescentar gelatina zero no plano... frutos vermelhos a um batido por exemplo... coisas doces mas com baixa densidade calórica.. são estratégias.. 

Ola! Eu tmb vida toda tou a lutar com meu corpo(meu peso) já fiz farias dietas e tmb sem ajuda perdi por 6 mês 29kg, mas tava farta sem doce sem fruta sem comida que gosto muito e pouco pouco comecei voltar a comer comida que ajuda engordar rapidamente 😳🤦🏼‍♀️ tinha no início 121kg parei na 92-91 kg. Depois 1 ano e meio voltaram todos os kg! Passou mais 1 ano ou mais eu engordei até 128🤦🏼‍♀️uma vergonha tenho só 33 anos! Dizer sentiu-se mal não dizer nada🤦🏼‍♀️não apetecia sair de casa, sair para divertir com amigos, tinha cansasse, mal humor… em outubro 2020 decidi preciso ajuda nutricionista pk sozinha já não consigo fazer nada. Bem ou mal perdi por 10 mês 20 kg..Depois 2-4 meses procurei outra nutri e no Instagram encontrei outra que gosto mais (Diana Dinis) RECOMENDO!!!adoro 🥰 1mes -3 kg, estou a comer tudo mas mais importante saber quantidade que estamos a comer 🍽 Se realmente Você não sabe ou mt difícil começar vida saudável uma nutricionista sempre vai ajudar! Boa sorte 🍀 estamos juntos