Jornal de sandyluka, 10 nov 21

Depende do objetivo minha linda! Eu não ingeria nada antes, mas sou adepta do jejum intermitente. Pós-treino costumava consumir whey protein, mas também não sei se é o mais indicado. Depende do objetivo, da fase em que estás, a dieta que segues... eu recomendo ter acompanhamento adequado de profissionais da área. Até porque cada corpo é único e reage de forma diferente. Força na caminhada!!! Power on!!!  

O meu objetivo é perder peso e tonificar.Nao faço dietas simplesmente conto calorias. 

Obrigada 🤗 

só contar calorias não faz sentido, pois temos de calcular primeiro os macros ( proteina/gotículas/hidratos de carbono) De maneira a ter a dieta adaptada a cada pessoa Se for para emagrecer o que conta é chegar ao fim do dia e tem que estar em défice calorico ( comer menos calorias que aquilo que o corpo consome ) ex: se tua Taxa metabólica basal for de 1800kcal tem de comer 1700 por exemplo , dos quais desses 1700 ; 40% proteina 40% hidratos de carbono 20% lipidos ( azeite, pasta de amendoim, sementes de linhaça ou frutos secos ) se você não controlar bem os macros, vai acabar ou por não perder peso, e para além disso perder massa muscular jejum intermitente,.otimo, desde que as macros estejam calculadas e ficar o défice jejum intermitente nao emagrece, o que é preciso para perder peso de verdade é Dieta Treino Descanso pessoal nao busquem a maneira mais fácil de emagrecer... levantem do sofá e vão á luta 

e não cortem os hídratos de carbono por favor a principal moeda energética do seu cérebro qual é sabe? hidratos de carbono hidratos de carbono também transportam moléculas de agua, então voce vai perder agua.... para alem do cérebro nao funcionar direito então voce pensa q perdeu 3kgs na balança mas na verdade perdeu músculo e agua pessoal, estudem um pouco de nutrição antes de fazer dietas cetogenicas e privar de nutrientes 

Em relação aos macros vou controlando mas confesso que ainda sou muito verde nesta matéria, principalmente os hidratos saiem sempre dos limites Obrigada 🤗 

como é você controla os macros? a unica maneira é pensando a comida numa balança...  

Eu vejo montes de desinformação nesta aplicação provavelmente maioria das pessoas não sabem o que estão dizendo e muito menos o que estão comendo então fui dar uma olhada nos perfis e tipo, tem gente aqui há 1 ano fazendo dieta e nem 10kg perderam? comp assim? eu 3 meses perdi 10kg porque a minha dieta tem as macros ajustadas, e fica bem facil de cumprir, pois eu estou a comer bastante, mais que vocês e ainda continuo a perder peso é como eu digo uma dieta tem de ser ajustada a minha dieta nao funciona com voce, ou com outra pessoa cada corpo é um corpo, e cada um precisa de uma dieta individual esquecam dietas onde nao comem hidratos de carbono eles fazem falta 💥melhor... quanto você come disso? 🚀 ou pior... quanto você GASTA disso?? 😉  

Sim por vezes peso e faço tudo a risca e vejo resultados mas nem sempre me consigo controlar😟 

No dia que a medicina/nutrição for uma ciência exata alguém me ligue por favor. Entretanto vou continuar a resistir a impulsos de comer doces e tentar perder de vez os 15 kg q ganhei nos últimos 6 anos. Pelo menos hoje descobri que sou gorda porque sou ignorante. P.S.: eu diria q nos primeiros treinos tentar perceber se se sente confortável sem comer nada antes, e pelo sim pelo nao, levar uma barrinha energética das boas ou mesmo uma banana na mochila, não va sentir se mais fraquita 😅 durante o treino.  

É o que geralmente faço obrigada🤗 ninamoura13 

Vamo que vamo 😊 

Pré: carboidratos de absorção lenta. Pós: proteínas de qualidade. 

Eu faço mais treino de força, musculação, não é bem a mesma coisa mas no meu caso recomendo hidratos de carbono (lentos se possível) e proteína. Nao faço muita distinção entre o pré e o pós honestamente, acho importante nas 4/5 refeições que faço por dia ter alguma proteína em todas elas (não em exagero) Vi algumas recomendações sobre treinar em jejum, pessoalmente não é algo que goste, mas isso também já vai do tipo de treino e resultado que pretende e também daquilo que gosta mais! :) Eu gosto de fazer treinos de força relativamente longos, se for treinar sem comer já sei que não vou ter o mesmo rendimento 😅 então eu diria que é mesmo experimentar e ver o que funciona melhor para si! ^^ 

Obrigada 🤗 

miguelandrade3, quanto mais excesso de peso e percentagem de gordura corporal, mais peso perde em menos tempo. Quanto mais próximos estamos do nosso peso ideal, mais tempo demora. Outra coisa: os números da balança não refletem a percentagem de massa gorda e massa muscular por si só :) Massa magra/muscular pesa mais que massa gorda. Parabéns pelos seus resultados, e humildade no caminho. Cada um está a descobrir o seu próprio caminho, a descobrir o que se adequa mais ao seu estilo de vida, porque todos temos estilos de vida diferentes. E para terminar, provavelmente uma pessoa que segue uma determinada dieta, está a fazê-lo por objetivos diferentes dos seus. Comer não significa apenas ganhar/perder peso. É essencialmente uma questão de nutrição e saúde.  

Sucesso na conquista dos vossos objetivos pessoais! :) 

Eu sou rigoroso na contagem das calorias peso tudo o que como na verdade tem dado resultado estava com demasiado peso mas estou sensibilizado para quando estiver perto do peso que estabeleci a perda de peso vai ser mais lenta.