Jornal de RRSFC, 31 jul 17

Estava super motivada para começar o ginásio, no primeiro dia fiz treino completo de corpo, mas os músculos dos braços não recuperaram bem e fiz mais dois dias apenas pernas e aquecimento cardio. Ao 4o dia percebi que tinha uma contratura, logo no primeiro dia apliquei carga a mais (treinador pouco atento, nunca no primeiro dia comecem com os pesos q estão nas máquinas porque podem ser demais e não é preciso muito para uma lesão...) Além disso faço pilates e tenho dores musculares, mas nada assim tão destabilizante... Andei cansada, cheia de desejos esquisitos de comida á noite, coisa nada comum, tive que comer mais calorias para reequilibrar, uma sessão de fisioterapia, enfim. Andava a ver se conseguia ingerir mais proteínas vegetais e estava a enjoar a comida... O meu zen foi-se, mas queimei mais calorias, devia ter emagrecido... No 4o dia tive que repensar a minha estratégia. Nunca mais fui ao ginásio, deixei de contar as calorias que já estava mesmo a bater mal com tanta medição, contas, registo... Comecei a concentrar-me nas sensações enquanto comia, na digestão, nos alimentos e seu sabor, textura, sinais de fome, saciedade, desejos de comidas ocasionais... Comer quando se tem fome (cheguei a comer de noite tão desequilibrada já estava), parar imediatamente mal se sente o sinal do estômago de saciedade, ajustar no prato na próxima refeição as quantidades para visualmente saber o que normalmente como e fazer um prato apenas com essa quantidade, mastigar da melhor forma (tempo e processos diferentes para alimentos cozinhados, crus, densos ou menos densos). A isto chama-se comer de forma intuitiva, apoiada em estratégias de mindfulness. Cada refeição tinha que ser bem digerível, apelativa, variada, completa em macronutrientes para chegar á sensação de paz e tranquilidade que uma boa alimentação nos proporciona. Mas para complementar este trabalho de mindfulness e ajudar a digestão e a paz de espírito comecei a praticar a respiração abdominal profunda, antes durante e um pouco depois da refeição, bem como quando com fome e tinha que esperar num restaurante por exemplo ou quando tinha desejos esquisitos originados por provar novamente alimentos como ketchup, farinha refinadas, queijo. Os pseudo-alimentos criam no cérebro reações de que nem temos consciência, como o nosso estômago nos dizer que está cheio e o cérebro nos dizer para comermos mais até ficarmos enfartados. Isso não acontece com os alimentos no seu estado natural. Esta respiração influencia a libertação de hormonas que estão muito intimamente ligadas com a perda de peso, especialmente nas mulheres. Comi o que quis, até pizza comi calmamente e sem comer demais e fiquei saciada (costumava comer 6 fatias e se calhar u doce e apenas consegui comer 1 fatia, salada e uma fruta). Não registo mais calorias, já sei o que quero e não comer, vou apostar em cozinhar comidas que me façam sentir nutrida e saudável. Fiz um reset metabólico de 1 mês e meio cortando todos os alimentos processados, quase todos os açucares adicionados e gorduras, bem como laticínios, produtos refinados, quase nunca como peixe e carne (tomo sempre vitamina B12). Agora sinto os sabores verdadeiros dos alimentos e dá-me prazer ter sempre energia e boa disposição e comer alimentos naturais, integrais, leguminosas, verduras e especialmente fruta. Tenho a firme convicção de que se retirarmos todos os alimentos tóxicos e pseudo alimentos da nossa dieta o nosso corpo vai contar as calorias muito melhor que nós e perder peso naturalmente até chegar ao peso que geneticamente nos é mais favorável de acordo com o nível de alimentação que comermos. Se comermos especialmente açúcares, e alimentações pouco equilibradas ao nível de macronutrientes andamos sempre com fome e desejos e desequilíbrios. Voltamos a engordar quando restringimos as calorias e forçamos o organismo a perder peso, o que traz consequências metabólicas mais tarde, quando o que devíamos fazer era limpar completamente a alimentação. O açúcar e os alimentos processados são os maiores culpados das doenças e desequilíbrios. Sempre pensei que o problema estava em mim, na minha força de vontade, mas não, a comida moderna desequilibra-nos e impossibilita que possamos disfrutar os sabores naturais dos alimentos. Se dermos a uma criança um alimento açucarado algum dia ela vai querer comer fruta? Parece mais difícil do que na realidade é... Nos próximos tempos vou praticar pilates, yoga e passeios a pé e manter esta alimentação que adoro e analisar os resultados... Já existe investigação muito detalhada sobre o que é realmente saudável, é só preciso procurar e aceitar que não podemos "enganar" o organismo a emagrecer e depois manter o peso sem andar sempre a ver a balança e a privar-se. Quanto mais forçarmos a restrição e até o exercício piores são as consequências futuras de uma dieta, dizem já imensos estudos. Encontrei o meu caminho, espero que esta experiência possa beneficiar alguém... 🙂 sinto-me feliz e aliviada com este post, pois depois de tantas dúvidas, pesquisas, avanços e retrocessos vejo alguma luz no fundo do túnel. Há certamente quem não apoie nada disto e está no seu direito, mas as pessoas também têm direito a saber o que outras investigações dizem em vez dos slogans e propagandas em relação a dietas e alimentos que as pessoas seguem porque investigação, artigos e não regurgitação de informação não é realmente fácil de encontrar, valha-nos a internet! Comigo esta abordagem está a funcionar, é tudo o que posso dizer... Boa sorte a todos, que todos consigam chegar aos objetivos com o máximo de saúde. 

Também acho que ter paz mental e tranquilidade é meio caminho andado para se conseguir emagrecer e ter saúde. O stress faz-nos engordar, e fazer coisas que não gostamos causa-nos muito stress. Se não gostaste de ir ao ginásio não vás mais. É possível perder muito peso com caminhada. Eu também fiz ginásio durante 6 anos e agora já não gosto de lá ir, prefiro fazer exercício em casa ou ao ar livre. Lembro-me que vi na internet um plano de emagrecimento com caminhada, que alternava velocidades. Vou tentar achar para ti. Quanto a restrição calórica/de algum macronutriente, a minha opinião é exatamente a mesma: se isso te faz stressar, se não te faz sentir bem, então não vais emagrecer. Ou pelo menos não vais conseguir manter o peso. Porque ou te habituas a comer dessa maneira e tens prazer nisso, a chamada reeducação alimentar, ou assim que atinges o peso voltas a comer o que te engorda e voltas a engordar. Acima de tudo eu acho que o mais importante é conhecermos e entendermos o nosso corpo, isso sim é que nos vai permitir ser saudáveis...  

obrigada beatriz, concordo inteiramente. Se quiseres partilhar o link fico grata, temos que nos apoiar 🙂 estou a estudar agora mais a fundo a relação entre o ciclo horminal feminino e a perda de peso, é impressionante o poder que as hormonas têm em nós. tudo de bom 🙂 

https://www.tuasaude.com/treino-de-caminhada-para-emagrecer/ 

beatriz, por acaso já tinha visitado este site a propósito da alimentação e gostei bastante. Acho que o link que colocaste ficou incompleto, o link deve ser provavelmente este https://www.tuasaude.com/treino-de-caminhada-para-emagrecer/. Sim, parece-me bem. No meu caso quando vou caminhar é mesmo passear e usufruir da natureza se possível. Também gosto de correr, mas não quero mesmo forçar muito o exercício, só se apetecer... Como bem e o que me apetece e exercício faço o que gosto sem me esforçar muito, senão desregula-me a alimentação. Já fiz ginásio há muitos anos e senti o mesmo, uma fome desmedida, desequilíbrio e para fazer só com pouco peso não vale a pena o investimento financeiro. Já fiz também corrida em exterior, em passadeira e pesos em casa, mas correr com muito peso é horrível... :P Gostava muito dos treinos da Jillian Michaels 30 day shred, houve uma altura em que estavam online e aproveitei, foi pena não ter gravado... beijinhos e obrigada pelo link :) 

Eu costumo aceder no telemovel e agora estou no pc e os links aparecem-me incompletos... devo ser eu que não percebo nada disto... :P 

treino-de-caminhada-para-emagrecer/ 

O nosso corpo é inteligente demora algum tempo a processar a mudança de habitos ou o inicio de pratica de exercicio mas de um momento para o outro e nota se uma diferença enorme, e convem alternar os diversos tipos de exercicios ou alimentos pois o nosso corpo depois cria rotinas e torna se mais dificil a perca de peso. Muitos parabens pelo que tem alcançado e desejo que consiga atingir o seu objetivo. Nunca perca o ânimo estamos todos aqui a lutar pelo mesmo, e os exenplos de uns dao força aos outros. Boa sorte mesmo +; 

*:) 

obrigada patrícia, podes tratar por tu. Tem sido uma grande conquista na minha idade (39 anos) e estou toda contente. Me aguardem meninas! LOL não ligues q sou mt brincalhona 🙂 

Sem problema eu tambem sou (; tenho a certeza que vais conseguir atingir a sua meta. so é preciso muita força de vontade